windows任务计划程序可实现每60分钟跨天不间断弹窗提醒，锁屏时仍有效：创建基本任务→设每日触发→选“显示消息”→勾选“不管用户是否登录都要运行”→在触发器中设置重复间隔1小时、持续时间无限期。
你需要让电脑在每天固定时间点自动弹出文字提醒窗口，比如“该起身活动5分钟”，且这个提醒必须每60分钟准时触发、跨天不间断、锁屏时也不失效——Windows系统自带任务计划程序就能实现，无需安装任何第三方软件。
用任务计划程序创建稳定循环弹窗
这是唯一能保证锁屏、后台、用户未登录状态下仍可靠触发的方案，所有步骤都在系统原生界面内完成。
第一步：按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“每小时站立提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选择【每天】→点击下一步→“开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次提醒的整点时刻（例如现在是2:00，就填03:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选择【显示消息】→点击下一步→标题栏填“健康提醒”，正文中写“请起身拉伸30秒，喝一口温水”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【不管用户是否登录都要运行】必须勾选，否则电脑一锁屏，提醒立刻失效，且不会有任何错误提示。
用“闹钟和时钟”应用快速启用单日高频提醒
适合临时启用、当天只需响几次、且你始终在桌面操作的轻量场景。它不能真正按60分钟循环，但设置极快，三步搞定。
方法一：点击任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】，回车打开应用。
方法二：左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右下角【+】号。
方法三：拖动时间滑块设为当前时间后第一个整点（如现在2:07，设3:00）→标题栏必须填写内容（例如“起来走走”），否则保存按钮灰色不可点→开启【重复】→手动勾选全部七天（周一至周日）→点击保存。
注意：这个方法本质是设了7个独立的每日闹钟，不是连续循环。若你从早9点用到晚9点，中间会断档——比如设了9:00、10:00、11:00三个，但没设12:00，那12点就不会响。
让提醒真正起效的关键设置
进“设置 → 系统 → 通知” → 找到“闹钟和时钟” → 开启【允许通知】和【在锁屏上显示通知】。
进“设置 → 系统 → 电源与电池 → 屏幕和睡眠” → 把“接通电源时”的【屏幕关闭】和【进入睡眠】都设为“从不”。否则电脑一息屏，所有闹钟服务被系统挂起，彻底静默。
点击任务栏右下角喇叭图标 → 右键“打开音量混合器” → 找到“闹钟和时钟” → 将其音量滑块拉满，并确认未静音。
