windows系统可用自带功能设置每小时提醒起身：用“闹钟与时钟”应用全选七天模拟每小时触发，或用任务计划程序精确设1小时重复间隔，并可添加锁屏强制起身。
你需要在电脑上设置一个每小时响一次、持续提醒你起身活动的循环闹钟，避免久坐损伤腰椎和视力，又不想每次手动重设——Windows 系统自带功能就能实现，无需安装软件。
用“闹钟与时钟”应用设置每小时重复提醒
点击任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角的【+】号新建闹钟。
拖动时针分针，把时间设为你希望第一次提醒的时刻（比如现在是22:07，就设成23:00）；【必须勾选“重复”并手动点选周一至周日全部七天】——系统没有“每小时”选项，靠全选七天+“每天”逻辑模拟跨日连续触发；漏选任意一天，第二天凌晨就会中断。
给闹钟命名如“起来走走”，铃声选“Gong”，贪睡间隔设为5分钟。点击“保存”，确认开关已开启，且系统音量未静音、扬声器已启用。
用任务计划程序实现真正60分钟精准循环
按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序 → 右侧点击“创建基本任务” → 命名如“久坐强制提醒-60min” → 触发器选“每天”，起始时间设为今天22:00（即当前时间向下取整到最近整点）→ 操作选“启动程序”，程序填 C:\Windows\System32\mshta.exe，参数填 "javascript:alert('该起来活动5分钟啦！');close();" → 完成。
在刚创建的任务上右键 → “属性” → 切换到“触发器”选项卡 → 选中刚建的触发器 → 点击“编辑” → 勾选“重复任务间隔”，设为【1小时】，持续时间选“indefinitely（无限期）” → 点击“确定”保存。
这一步漏掉就只会响一次。系统默认只执行一次，必须手动打开重复开关，否则你以为设好了，结果只响第一下。
加锁屏动作让提醒真正强制起身
方法一：改用命令行锁屏指令
操作类型仍选“启动程序”，程序路径填 C:\Windows\System32\shutdown.exe，参数填 /l /f —— 这会立即注销当前用户，桌面清空，逼你站起来按Ctrl+Alt+Del重新登录。
方法二：组合弹窗+延时锁屏更人性化
程序填 C:\Windows\System32\cmd.exe，参数填 /c "start "" https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ && timeout /t 10 >nul && rundll32 user32.dll,LockWorkStation" —— 先弹出网页提醒，等10秒后自动锁屏，留出起身缓冲时间。
注意：若使用方法二，确保系统允许脚本调用rundll32执行锁屏，部分企业域策略可能禁用此行为。
