windows可用“闹钟和时钟”应用实现工作日每小时提醒，需全选七天并设整点时间；还需禁用屏幕休眠、调高音量、开启通知权限；为确保严格60分钟循环，应配合任务计划程序使用msg.exe命令强制弹窗。
你需要让电脑在工作日每小时准时弹窗+响铃，强制自己起身活动、喝水或远眺，避免久坐导致腰椎僵硬和视力疲劳——Windows 系统自带的“闹钟和时钟”应用就能实现，但必须全选七天并手动模拟“每小时”逻辑，否则第二天凌晨就会断档。
用“闹钟和时钟”应用设置跨日每小时提醒
点击任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角的【+】号新建闹钟。
拖动时针分针，把时间设为你希望第一次提醒的整点时刻（比如现在是16:52，就设成17:00）；【必须勾选“重复”并手动全选周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日全部七天】——系统没有“每小时”选项，只有靠七天全选+每天触发，才能让闹钟在24小时内连续从17:00→18:00→19:00……无缝跳转；漏选任意一天，凌晨0点后就会停止响铃。
标题栏填“起来走走”，铃声选“Gong”或“Alarm 1”，这两款音效穿透力强、不易被静音误判；贪睡间隔设为5分钟，方便你倒完水回来再按一次暂停。
点击“保存”，确认新闹钟右侧出现绿色对勾图标，且开关处于开启状态。此时无需重启应用或电脑，提醒已激活。
确保每小时提醒真正生效的三项硬性设置
进“设置 → 系统 → 电源与电池 → 屏幕和睡眠”，把“接通电源时”的【屏幕关闭】和【进入睡眠】两项都设为“从不”——否则电脑一息屏，后台闹钟服务立即挂起，17:00那下响了，18:00就彻底静默。
点击任务栏右下角喇叭图标 → 右键选择“打开音量混合器” → 找到“闹钟和时钟”应用 → 将其音量滑块拉满，并确认未静音。
进“设置 → 系统 → 通知” → 向下滚动找到“闹钟和时钟” → 必须同时开启【允许通知】和【在锁屏上显示通知】——任一关闭，弹窗就不出现在桌面最上层，你正写PPT时根本看不到。
用任务计划程序补足真正严格的60分钟循环
第一步：按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击【创建任务…】（不是“创建基本任务”）→ 在“常规”选项卡中命名如“每小时站立弹窗” → 勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码】。
第三步：切换到“触发器”选项卡 → 点击【新建】→ “开始任务”选“按时” → 设置首次运行时间为今天17:00 → 勾选【重复任务间隔】→ 设为【1小时】→ 持续时间选【无限期】。
第四步：切换到“操作”选项卡 → 点击【新建】→ “操作”选“启动程序” → “程序或脚本”栏粘贴：msg.exe → “添加参数”栏填：* 该站起来走动了！。
这一步比“显示消息”更可靠：msg.exe 是系统原生命令，不依赖图形界面，即使你正在全屏播放视频或锁屏，也会强制弹出白色提示框覆盖所有窗口。
