windows任务计划程序可实现每小时自动弹窗提醒，支持锁屏运行：创建任务→设触发器为每小时重复→用msg.exe弹出提示→关闭电源限制并开启通知权限。
你需要在电脑上设置一个每小时自动弹出、持续提醒你起身活动或喝水的循环提醒，避免久坐损伤腰椎和视力，又不想每次手动重设——Windows 系统自带功能就能实现，无需安装软件，且锁屏时仍能触发。
用任务计划程序创建真正每小时循环提醒
这是唯一能保证跨天、锁屏、后台持续运行的方案。系统“闹钟与时钟”本质是按日历日期重复，不是时间间隔循环；只有任务计划程序支持精确的“每60分钟触发一次”逻辑。
第一步：按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击【创建任务…】（注意不是“创建基本任务”）→ 在“常规”选项卡中输入名称，例如“每小时站立提醒” → 勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码】→ 点击【确定】。
第三步：切换到【触发器】选项卡 → 点击【新建】→ “开始任务”选【按时】→ 设置首次运行时间为今天整点（如现在21:49，就设22:00）→ 勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→ 【持续时间】选【无限期】→ 点击【确定】。
第四步：切换到【操作】选项卡 → 点击【新建】→ “操作”选【启动程序】→ “程序或脚本”栏填：msg.exe → “添加参数”栏填：* 该站起来走动5分钟啦！ → 点击【确定】。
第五步：切换到【条件】选项卡 → 取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】→ 点击【确定】完成注册。这一步漏掉，笔记本插着电池时提醒会静默失效。
用“闹钟和时钟”应用快速启用轻量版高频提醒
适合临时启用、当天有效、且你始终在桌面操作的场景。它不能实现严格60分钟间隔，但设置极快，适合补位或备用。
方法一：点击任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】，回车打开应用 → 左侧点【闹钟】→ 右下角【+】号 → 拖动时间滑块设为当前时间后第一个整点（如现在21:49，设22:00）→ 标题填“起来走走” → 必须开启【重复】→ 手动勾选【周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日】全部七天 → 点击【保存】。
方法二：这个方法实际是注册了7个独立闹钟，不是真循环。若你从22:00开始需要连续提醒，必须再手动添加23:00、00:00、01:00……共24个闹钟，否则凌晨2:00之后就会断档。
注意：【不全选七天会导致第二天凌晨中断】，系统把“每天”理解为“每周某一天”，而非“每24小时”。
让提醒真正起效的关键动作
仅设好任务还不够。很多用户设置了却没反应，问题常出在权限和系统策略上。
第一步：右键刚建好的任务 → 【属性】→ 切换到【历史记录】选项卡 → 勾选【启用历史记录】→ 点击【确定】。此后每次触发都会写入日志，方便排查漏响原因。
第二步：打开【设置 > 系统 > 通知】→ 找到“任务计划程序”或“Windows”相关条目 → 确保通知权限已开启 → 同时确认【声音】未被系统全局静音，且扬声器已启用。
第三步：在【设置 > 系统 > 电源与电池】中，关闭【睡眠时关闭网络连接】和【使用电池时降低性能】两项，否则任务可能被电源策略强行终止。
第四步：回到任务计划程序库 → 右键该任务 → 【运行】→ 立刻看到弹窗并听到提示音，证明配置无误。
