用任务计划程序可实现锁屏不中断的每小时循环提醒，需勾选“不管用户是否登录都要运行”，并设置触发器重复间隔为1小时、持续时间无限期。
你需要在电脑上设置一个每小时自动弹窗、带声音、锁屏也不失效的提醒，比如每60分钟提示起身活动或喝水，而不是设一次就停的单次闹钟。
用任务计划程序实现真正循环提醒
这是唯一能在锁屏、后台、甚至用户未登录时仍稳定触发的方案，适合全天候运行的办公或健康提醒场景。
第一步：按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，输入名称如“每小时站立提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选择【每天】→点击下一步→“开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次提醒的整点时刻（例如现在是3:01，就填 04:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选择【显示消息】→点击下一步→标题栏填“健康提醒”，正文中写“请起身拉伸30秒”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑一锁屏，提醒立刻失效。
用“闹钟和时钟”应用快速启用当天高频提醒
适合临时启用、仅需当天生效、且你始终在桌面操作的轻量需求。它不能跨天自动延续，但设置极快。
打开任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”并回车打开应用。
点击左侧【闹钟】→右下角【+】号→拖动时间滑块设为当前时间后最近整点（如现在3:01，设4:00）→标题栏输入“休息提醒”→开启【重复】→勾选全部七天（周一至周日）→点击保存。
注意：这个方法实际是设了7个独立闹钟，不是真正“每60分钟循环”。若你24小时内需要连续提醒，必须手动再添加5:00、6:00……共24个闹钟，否则会断档。
用汇帮定时精灵一键配置循环提醒
如果你愿意安装第三方工具，这是最贴近“每小时提醒”直觉的操作路径，界面清晰、参数明确，小白也能三步到位。
方法一：启动软件→点击【定时管理】→计时方式选【定时】→时间设置选【每日】→在右侧时间框输入“04:00:00”→动作选【提醒】→提醒信息填“该活动了！”→点击【创建定时任务】。
方法二：同样进【定时管理】→计时方式选【循环定时】→间隔时间直接填【60】分钟→起始时间设为“04:00:00”→提醒内容写“起来走走”→勾选【开机自启】→点击【创建】。
这一步操作起来很简单，直接把时间数字填对就行。但要注意：若起始时间已过今日，软件默认从明天同一时刻开始执行，不会补发漏掉的提醒。
