小米手环3需手动开启久坐提醒并设置时间段才生效：打开小米运动app→点击【我的】→选择【小米手环3】→进入【久坐提醒】开启总开关→可选开启【午休免打扰】（默认12:00–13:30）→重启验证震动提醒。

上班族每天连续坐满6小时以上很常见，腰背僵硬、肩颈酸痛、代谢变慢都在悄悄发生；小米手环3能每小时检测一次活动状态，一旦1小时内步数未达阈值，就会震动提醒你起身走动——但这个功能默认是关闭的，必须手动开启并校准时间段才真正起效。

确认手环与手机已稳定连接

打开手机蓝牙，确保“小米运动”App后台未被系统清理；若App图标右上角有红点或提示“未连接”，请先将手环贴近手机（10厘米内），等待顶部状态栏出现手环图标和同步完成动画。这一步跳过会导致后续所有设置无法写入手环。

进入App后，主界面底部点击【我的】→点击列表中的【小米手环3】（注意不是“我的设备”总入口，而是直接显示的手环名称条目）。

开启久坐提醒基础功能

在手环设置页中，向下滚动找到【久坐提醒】选项，点击进入。

页面顶部第一个开关即为总控开关，向右滑动开启。此时手环会立刻震动一次作为确认反馈——如果没震，说明手环电量低于15%或未佩戴在手腕上，需补充电量或重新佩戴后再试。

开启后页面自动展开时间设置区，此处无需手动输入，直接使用默认的09:00–18:00即可生效。该时段覆盖典型办公时间，超出此范围手环不会触发提醒，避免深夜或凌晨误震。

设置午休免打扰（可选但强烈建议）

方法一：在久坐提醒设置页内，找到【午休免打扰】开关，向右滑动开启。

方法二：点击页面中“午休时间段”右侧的编辑按钮，将开始时间设为12:00，结束时间设为13:30。这样在12:00–13:30之间，即使久坐超时也不会震动——很多用户忽略这点，结果午睡时被连续震动惊醒，影响休息质量。

开启午休免打扰后，页面下方会同步显示“当前免打扰：12:00–13:30”，该信息为只读状态，不可手动删除，仅可通过关闭总开关或修改时间段覆盖。

验证提醒是否已写入手环

第一步：返回手环设置主页，长按屏幕任意位置3秒，手环进入待机表盘界面。

第二步：静坐不动，保持手臂自然下垂，等待60分钟整（可用手机计时器辅助）。期间不要抬手、不碰触屏幕、不触发抬腕亮屏。

第三步：第61分钟整点时刻，手环应发出【三短一长】共四次震动，同时屏幕短暂亮起显示“起来活动吧”。若无反应，立即检查手机端设置页顶部开关是否仍为开启状态，并确认手环固件版本不低于1.0.123（路径：我的→小米手环3→设备信息→固件版本）。