用任务计划程序可实现跨锁屏、全天候每小时整点提醒，需勾选“不管用户是否登录都要运行”并设置重复间隔1小时、持续时间无限期；其他方法如系统闹钟仅限当日且需手动添加多个，第三方工具操作更简但需安装。
你需要让电脑在每天固定时段自动弹窗提醒，比如每小时整点提示喝水、起身活动或切换任务，而不是只响一次就停的单次闹钟。
用任务计划程序设置真正循环的每小时提醒
这是唯一能跨锁屏、跨用户登录、全天候稳定触发的方案，适合办公电脑长期运行。
第一步：按 Win + R 打开运行框，输入 taskschd.msc 并回车，启动任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“整点健康提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选【每天】→ 下一步 → 开始日期设为今天，开始时间填入你希望首次提醒的整点时刻（例如现在19:04，就填 19:00:00）→ 点击下一步。
第四步：操作选【显示消息】→ 下一步 → 标题栏填“整点提醒”，正文中写“请起身拉伸30秒”→ 点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→ 点击完成 → 在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡 → 双击刚建的触发器 → 勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→ 将【持续时间】设为【无限期】→ 点击确定。
【关键前提】必须在【常规】选项卡中勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则锁屏后提醒立即失效；同时取消勾选“如果过了计划时间则停止此任务”，否则第3次起可能跳过。
用系统自带“闹钟和时钟”快速设当天高频提醒
适合临时启用、仅需今天生效、且你始终在桌面操作的轻量需求。它不能跨天延续，但设置极快。
打开任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”并打开应用。
点击左侧【闹钟】→ 右下角【+】号→ 拖动时间滑块设为下一个整点（如现在19:04，设20:00）→ 标题栏输入“整点喝水”→ 开启【重复】→ 勾选全部七天（周一至周日）→ 点击保存。
注意：这个方法实际是设了7个独立闹钟，不是真正“每60分钟循环”。若你今晚需要连续提醒，必须手动再添加21:00、22:00、23:00等共5个闹钟，否则20:00之后会断档。
用汇帮定时精灵一键配置整点提醒
如果你愿意安装第三方工具，这是最贴近“每小时提醒”直觉的操作路径，界面清晰、参数明确，小白也能三步到位。
方法一：启动软件→点击【定时管理】→计时方式选【定时】→时间设置选【每日】→在右侧时间框输入“09:00:00”→动作选【提醒】→提醒信息填“该活动了！”→点击【创建定时任务】。
方法二：同样进【定时管理】→点击【新增定时】→触发方式选【按小时整点】→勾选【启用】→设置提醒内容与声音→点击【确定】即可生效。
这一步操作起来很简单，直接把文件拖进去就行。
