Windows系统可用“闹钟与时钟”应用或任务计划程序设置每小时提醒：前者需全选七天重复，首次设9:00；后者须在触发器中手动启用“重复任务间隔1小时”，并可添加锁屏强制起身动作。
你需要在电脑上设置一个每小时响一次、持续提醒你起身活动的循环闹钟，避免久坐损伤腰椎和视力，又不想每次手动重设——Windows 系统自带功能就能实现，无需安装软件。当前时间是2026年9月22日凌晨3:08，首次提醒可设为今天上午9:00整点，后续自动每60分钟触发一次。
用“闹钟与时钟”应用设置每小时重复提醒
点击任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角的【+】号新建闹钟。
拖动时针分针，把时间设为你希望第一次提醒的时刻（例如设为9:00）；【必须勾选“重复”并手动全选“周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日”全部七天】——系统没有“每小时”选项，靠“每天”逻辑叠加七天全选才能跨日连续触发；漏选任意一天，第二天凌晨就会中断提醒。
给闹钟命名如“起来走走”，铃声选“Gong”这类清脆音效，贪睡间隔设为5分钟（方便你起身倒水后回来再按一次暂停）。
点击“保存”，确认闹钟开关处于开启状态，且系统音量未静音、扬声器已启用。
用任务计划程序实现精准60分钟循环提醒
这个方法更适合需要严格控制间隔、或想自定义弹窗文字+播放本地音频的用户。
方法一：图形化创建基础任务
按下Win + R，输入taskschd.msc，回车打开任务计划程序 → 右侧点击“创建基本任务” → 命名如“久坐提醒-60min” → 触发器选“每天”，起始时间设为今天9:00（即当前时间向上取整到最近整点）→ 操作选“启动程序”，程序填C:\Windows\System32\mshta.exe，参数填"javascript:alert('该起来活动5分钟啦！');close();" → 完成。
方法二：手动编辑触发周期（关键步骤）
在刚创建的任务上右键 → “属性” → 切换到“触发器”选项卡 → 选中刚建的触发器 → 点击“编辑” → 【勾选“重复任务间隔”，设为1小时，持续时间选“indefinitely（无限期）”】 → 点击“确定”保存。这一步漏掉就只会响一次。系统默认只执行一次，必须手动打开重复开关，否则你以为设好了，结果只响第一下。
让提醒真正管用：加个强制站立动作
操作类型选“启动程序”，程序路径填C:\Windows\System32\cmd.exe，参数填/c "start "" https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ && timeout /t 3 >nul && rundll32 user32.dll,LockWorkStation"。
这条命令会先弹出一个网页（可替换为你自己的护眼操视频链接），等待3秒后自动锁屏——你必须起身走到电脑前按任意键解锁，物理打断久坐状态。
注意：rundll32 user32.dll,LockWorkStation 是 Windows 原生命令，无需额外安装，但需确保当前账户有锁屏权限；若使用企业域环境且被组策略禁用，则此步无效，应退回用纯弹窗方案。
