Windows系统可用任务计划程序设置跨锁屏每小时弹窗提醒起身活动，或用“闹钟和时钟”应用快速配置当日整点闹钟；推荐优先使用任务计划程序方案，因其支持全天候运行且不依赖用户登录状态。
你需要让电脑在整点或固定间隔准时弹窗、响铃，强制自己起身活动五分钟，避免腰椎僵硬和视力疲劳——Windows 系统自带工具就能实现，不装软件、不联网、不依赖账户同步。
用任务计划程序设置真正每小时循环提醒
这是唯一能跨锁屏、跨用户会话、持续运行的方案，适合全天候办公场景。其他方法在电脑休眠、用户切换或后台限制时大概率失效。
第一步：按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击【创建任务…】（不是“创建基本任务”）→ 在“常规”选项卡中输入名称如“每小时站立提醒” → 勾选【不管用户是否登录都要运行】→ 勾选【不存储密码】（否则锁屏后任务直接停摆）。
第三步：切换到“触发器”选项卡 → 点击【新建】→ “开始任务”选【按时】→ 设置首次运行时间（例如现在是2:32，可设为3:00:00）→ 勾选【重复任务间隔】并设为1小时 → 将【持续时间】设为无限期 → 点击确定。
第四步：切换到“操作”选项卡 → 点击【新建】→ “操作”选【启动程序】→ “程序或脚本”栏填入：msg.exe → “添加参数”栏填入：* 该站起来走动5分钟啦！ → 点击确定。
第五步：切换到“条件”选项卡 → 取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】→ 否则笔记本一拔电就静默失效 → 点击【确定】完成注册。
用“闹钟和时钟”应用快速启用当天高频提醒
适合临时启用、仅需今天生效、且你全程在桌面操作的轻量需求。它响应快、设置三步到位，但本质是7个独立日循环闹钟拼凑，无法真正按60分钟等距触发。
打开任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”，右下角点击【+】号新建闹钟。
拖动时间滑块设为下一个整点（如当前2:32，设3:00）→ 标题栏输入“起来走走”→ 必须开启【重复】→ 手动勾选周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日全部七天——漏掉任意一天，第二天凌晨0:00后就会断档停响。
铃声选“Gong”或“Alarm”，贪睡间隔设5分钟，点击保存即可。
让提醒真正起效：加一道强制动作
单纯弹窗容易被忽略。要让它管用，必须叠加一个不可跳过的物理反馈。
方法一：把上一步任务中的 msg.exe 操作，替换成调用 PowerShell 弹出全屏警告：
操作类型选【启动程序】→ 程序填 powershell.exe → 参数填：-windowstyle hidden -command "Add-Type -AssemblyName System.Windows.Forms; [System.Windows.Forms.MessageBox]::Show('请立刻起身活动！','久坐警报',0,'Stop');"
方法二：在提醒弹出同时播放本地音频（需提前准备WAV文件）：
程序填 C:\Windows\System32\WindowsPowerShell\v1.0\powershell.exe → 参数填：-c "(New-Object Media.SoundPlayer 'C:\Alert.wav').PlaySync()" → 注意：路径必须是NTFS可读位置，且文件不能放在OneDrive同步目录内，否则锁屏时权限被拒。
【关键前提】系统音量未静音，且“设置 > 系统 > 声音 > 应用音量和设备偏好设置”中，PowerShell 和 Windows PowerShell 的音量滑块已打开。
