windows系统可用自带“闹钟和时钟”应用或任务计划程序实现每小时提醒：前者需全选七天重复模拟整点循环，后者须设1小时重复间隔、勾选“不管用户是否登录都要运行”，并开启通知、禁用睡眠、调高音量。
你需要在电脑上设置一个每小时准时弹窗、响铃、不依赖手机也不用安装软件的提醒，比如每60分钟提示起身活动或喝水——Windows系统自带的“闹钟和时钟”应用和任务计划程序就能完整实现，且锁屏、后台、甚至用户未登录时仍可触发。
用“闹钟和时钟”设每小时循环提醒（适合桌面常驻场景）
第一步：按 Win 键 → 在任务栏搜索框中输入【闹钟和时钟】→ 回车打开应用。
第二步：左侧点击【闹钟】→ 右下角点【+】号新建闹钟。
第三步：拖动时间滑块，设为你希望首次提醒的整点时刻（例如现在是18:57，就设19:00）；标题栏必须填写内容（如“起来走动”），否则保存按钮为灰色不可点。
第四步：开启【重复】开关 → 手动勾选全部七天（周一至周日）→ 这是关键，系统没有“每小时”选项，靠全选七天+每日触发逻辑模拟连续循环；漏选任意一天，第二天凌晨就会中断。
第五步：点击铃声右侧下拉菜单 → 选“Alarm 1”或“Gong”这类穿透力强的音效 → 确保右上角【贪睡】已开启（间隔建议设5分钟）→ 点击【保存】。
用任务计划程序设精准60分钟弹窗（锁屏/未登录也生效）
方法一：启动配置向导
按下 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序 → 右侧点击【创建基本任务…】→ 命名如“每小时站立提醒”→ 下一步。
方法二：设定首次触发时间
触发器选【每天】→ “开始日期”设为今天 → “开始时间”填入你希望第一次提醒的整点（如19:00:00）→ 下一步。
方法三：配置弹窗动作
操作选【显示消息】→ 标题填“健康提醒”，正文填“请起身拉伸30秒”→ 下一步 → 勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→ 点击完成。
方法四：启用循环核心参数
在弹出的属性窗口中 → 切换到【触发器】选项卡 → 双击刚建的触发器 → 勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→ 将【持续时间】设为【无限期】→ 点击确定。
必须勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑一锁屏，提醒立即失效。这一步漏掉，整个任务就只响一次。
让提醒真正起效的三项硬性检查
进“设置 → 系统 → 通知” → 找到【闹钟和时钟】→ 开启【允许通知】和【在锁屏上显示通知】——任一关闭，弹窗和铃声都会静默。
进“设置 → 系统 → 电源与电池 → 屏幕和睡眠” → 把“接通电源时”的【屏幕关闭】和【进入睡眠】都设为【从不】——否则息屏即挂起闹钟服务。
点击任务栏右下角喇叭图标 → 右键【打开音量混合器】→ 找到【闹钟和时钟】→ 确保其音量滑块拉满且未静音。
