用任务计划程序创建每15分钟弹窗提醒是唯一能真正实现固定间隔循环触发的原生方案，不依赖第三方软件，且可在锁屏、后台甚至用户未登录时运行。
你想在电脑上设置一个每隔15分钟就响一次的循环闹钟，比如提醒久坐后起身活动、定时喝水或防眼睛疲劳，但系统自带闹钟不支持“每15分钟”这种自定义间隔，必须用任务计划程序手动构造循环逻辑。
用任务计划程序创建每15分钟弹窗提醒
这是唯一能真正实现“固定间隔循环触发”的原生方案，不依赖任何第三方软件，且可在锁屏、后台甚至用户未登录时运行（需正确配置权限）。
第一步：按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击【创建基本任务…】→ 名称填“15分钟健康提醒”→ 描述可空→ 点击下一步。
第三步：触发器选【每天】→ 开始日期设为今天→ 开始时间设为当前时间往后推不超过15分钟的整点或刻度时间（例如现在是14:51，就设成15:00；若现在是14:07，就设14:15），否则第一次触发会延迟超过15分钟→ 点击下一步。
第四步：操作选【显示消息】→ 标题填“起来动一动！”→ 正文填“已连续工作15分钟，请起身拉伸30秒”→ 点击完成。
第五步：在左侧任务列表中，右键刚建好的任务→【属性】→ 勾选【不管用户是否登录都要运行】→ 切换到【设置】选项卡→ 将【如果任务失败，重新启动任务】设为【15分钟】→ 【如果任务正在运行，以下规则适用】下勾选【如果任务还在运行，则并行启动新实例】→ 点击确定。
用批处理+任务计划实现每15分钟播放本地铃声
如果你需要真实铃声而非文字弹窗，就得调用音频播放命令。系统自带的 SoundRecorder.exe 或 PowerShell 都不支持后台静音播放，必须用 cmd + start 组合绕过交互限制。
方法一：准备一个WAV格式铃声文件（MP3可能因编解码器缺失无法播放），存为 D:\alarm.wav（路径不能含中文或空格）。
方法二：新建记事本，粘贴以下内容：
echo off
timeout /t 1 >nul
start "" "D:\alarm.wav"
另存为 D:\play15.bat，编码选ANSI，扩展名确保是 .bat。
方法三：回到任务计划程序→ 新建基本任务→ 名称填“15分钟铃声”→ 触发器设为【每天】+ 起始时间（同上，对齐最近15分钟刻度）→ 操作选【启动程序】→ 程序框填：C:\Windows\System32\cmd.exe→ 参数框填：/c D:\play15.bat→ 完成。
方法四：右键该任务→【属性】→ 勾选【不管用户是否登录都要运行】→ 【设置】选项卡中启用【如果任务失败，重新启动任务（15分钟）】→ 【如果任务还在运行，则并行启动新实例】→ 点击确定。
用Cortana语音快速设第一个15分钟倒计时（仅单次）
这招适合临时起意、只响一次的场景，比如你刚发现已经坐了14分钟，想立刻提醒自己15分钟后停下。它不能自动循环，但胜在快。
点击任务栏语音图标或说“你好，Cortana”唤醒→ 清晰说出：“15分钟后提醒我站起来走动”。Cortana会自动跳转至“闹钟和时钟”应用→ 预填倒计时15分钟、标题为“站起来走动”→ 你只需点击右上角【保存】即生效。
注意：此倒计时结束后不会自动重启，如需循环，必须手动重复该语音指令，或改用前两种任务计划方法。
