用windows自带“闹钟和时钟”应用可设每天固定时间循环弹窗闹钟，需勾选重复日期才能保存，并确保电源不休眠、音量开启、通知权限打开；也可用任务计划程序创建后台稳定弹窗提醒。
要在电脑上设置一个每天固定时间自动重复弹出通知的循环闹钟，不用装软件、不依赖网络，直接用Windows系统自带功能就能实现——关键在于开启重复规则并确保三项底层权限始终生效。
用“闹钟和时钟”应用设循环闹钟
第一步：按 Win 键 打开任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】，点击打开该应用（若未安装，请先去 Microsoft Store 搜索安装，开发者必须是 Microsoft Corporation）。
第二步：左侧导航栏点【闹钟】→ 右下角点【+】号新建闹钟。
第三步：拖动滑块或点击箭头设定具体时间（注意当前是12小时制还是24小时制，可在系统设置 > 时间和语言 > 语言和区域中确认）；标题栏输入简明提醒内容，例如“下午4点提交日报”。
第四步：点击【重复】开关 → 至少勾选一个日期，比如周一至周五。这一步不可跳过：如果全部取消勾选，系统会自动清空时间字段，保存按钮呈灰色不可点。
第五步：点击“声音”右侧下拉菜单，试听后选一个清晰响亮的铃声；如需本地音频，点击“浏览”，仅支持 NTFS 分区上的 WAV 或 MP3 文件，且文件不能正被其他程序占用。
第六步：开启【贪睡】，设定推迟间隔（推荐5分钟），并确认最多推迟次数（默认3次）；最后点击右上角【保存】，新闹钟即刻启用，列表中会出现绿色对勾标识。
让循环闹钟真正准时弹窗的三项硬性设置
进“设置 > 系统 > 电源与电池 > 屏幕和睡眠”，把【接通电源时】下的“屏幕关闭”和“进入睡眠状态”两项都设为【从不】——休眠状态下硬件无法被唤醒，闹钟必然失效。
右下角任务栏喇叭图标点开，确保主音量滑块已拉高，且【静音键未启用】；同时检查“设置 > 系统 > 声音 > 音量混合器”中，“闹钟和时钟”应用的音量不是被单独调至0。
进“设置 > 系统 > 通知”，找到【闹钟和时钟】应用，确认其通知开关为【开启】状态；若此处关闭，即使铃声播放，弹窗提醒也会消失。
用任务计划程序创建后台稳定循环弹窗
方法一：快捷启动 → 按 Win + R，输入【taskschd.msc】回车，打开任务计划程序。
方法二：创建基本任务 → 右侧面板点击【创建基本任务…】→ 命名（如“每日站立提醒”）→ 点击下一步 → 触发器选【每天】→ 设定首次运行时间为当日指定时刻（例如16:00）→ 点击下一步 → 操作选【显示消息】→ 标题填“休息时间到”，正文填“请起身活动3分钟”→ 点击完成。
方法三：启用关键权限 → 在左侧任务列表中，右键刚建好的任务 → 【属性】→ 勾选【不管用户是否登录都要运行】→ 若使用笔记本且常插电，再勾选【只在计算机使用交流电源时运行】（避免电池耗尽误触发）→ 点击确定。
