用Windows自带“闹钟和时钟”可设每日/每周循环闹钟，需开启重复、禁用休眠、调高音量并允许通知；对每N小时等灵活周期，则用任务计划程序运行mshta+vbs弹窗命令实现。
你需要在电脑上设置一个能自动循环启动、到点就弹窗响铃的闹钟，比如每天早8点叫醒、每2小时起身活动一次、或每周三下午3点提醒会议准备，不靠手动重启、不依赖软件常驻后台。
用Windows自带“闹钟和时钟”设每日/每周循环提醒
第一步：按 Win 键，在任务栏搜索框输入【闹钟和时钟】，点击打开（若未安装，请先去 Microsoft Store 下载官方版，开发者必须是 Microsoft Corporation）。
第二步：左侧导航栏点【闹钟】→ 右下角点【+】号→ 进入新建页。
第三步：拖动时间滑块或点上下箭头设定具体时刻（注意当前是12小时制还是24小时制，可在系统设置 > 时间和语言 > 语言和区域中确认）；标题栏输入简明内容，例如“站立休息”。
第四步：点击【重复】开关并至少勾选一个日期——这是硬性前提，取消全部勾选会导致时间字段被系统自动清空，无法保存。
第五步：点击“声音”右侧下拉菜单，试听后选一个穿透力强的铃声；如需本地音频，点击“浏览”，仅支持 NTFS 分区上的 WAV 或 MP3 文件，且文件不能正被其他程序占用。
第六步：开启【贪睡】，设推迟间隔为5分钟，最多推迟3次；最后点右上角【保存】，闹钟即刻启用，列表中出现绿色对勾标识。
让闹钟真正循环触发的三项底层设置
进“设置 > 系统 > 电源与电池 > 屏幕和睡眠”，把【接通电源时】下的“屏幕关闭”和“进入睡眠状态”两项都设为【从不】——休眠状态下闹钟无法唤醒硬件。
右下角任务栏喇叭图标点开，确保主音量滑块已拉高，且【静音键未启用】；同时检查“设置 > 系统 > 声音 > 音量混合器”中，“闹钟和时钟”应用的音量不是被单独调至0。
进“设置 > 系统 > 通知”，找到【闹钟和时钟】应用，确认其通知开关为【开启】状态；若此处关闭，即使铃声播放，弹窗提醒也会消失。
用任务计划程序创建每N小时/每N天强制循环提醒
方法一：快捷启动 → 按 Win + R，输入【taskschd.msc】回车，打开任务计划程序。
方法二：创建任务 → 右侧面板点击【创建基本任务】，命名（如“每90分钟提醒”），点击下一步；选择触发器为“每天”，设定首次运行时间为当日指定时刻，点击下一步。
方法三：在“操作”步骤中选“启动程序”，点击下一步；在“程序或脚本”栏粘贴：
C:\Windows\System32\mshta.exe
在“添加参数”栏粘贴：
vbscript:msgbox("该起身活动了！",64,"定时提醒")(window.close)
方法四：点击“完成”前，勾选左下角【打开属性对话框】→ 切换到“触发器”选项卡 → 点击【编辑】→ 勾选【重复任务间隔】，设为“90分钟”，持续时间选“无限期”→ 确认保存。
