windows自带任务计划程序可实现跨日、锁屏不中断的每小时运动提醒，需勾选“不管用户是否登录都要运行”并设置1小时重复间隔及无限持续时间。
你需要在电脑上设置一个每小时响一次、强制你起身活动的循环提醒，避免久坐导致腰椎劳损和视力疲劳，且要求跨日连续运行、锁屏不中断、无需每次手动重设——Windows 系统自带功能完全满足，不用装任何第三方软件。
用任务计划程序实现稳定每小时运动提醒
这是唯一能保证锁屏、后台、甚至用户未登录时仍准时弹窗的方案，适合全天候办公场景。它不依赖应用是否打开，直接调用系统通知服务。
第一步：按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“每小时运动提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选【每天】→点击下一步→开始日期设为今天，开始时间填入你希望首次提醒的整点时刻（例如现在是21:57，就填22:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选【显示消息】→点击下一步→标题栏填“起来动一动！”，正文中写“请离开座位，拉伸肩颈+走动1分钟”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须在【常规】选项卡中勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则锁屏后提醒立即失效；同时勾选“只在计算机使用交流电源时运行”（笔记本插电时启用，避免电池耗尽误触发）。
用“闹钟和时钟”应用快速启用当日高频提醒
适合临时启用、仅需今天生效、且你全程在桌面操作的轻量需求。设置快，但无法真正按60分钟等间隔循环——它本质是叠加多个独立闹钟。
方法一：点击任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】，回车打开应用。
方法二：左侧切换到“闹钟”选项卡 → 右下角点击【+】号 → 拖动时间滑块设为当前时间后第一个整点（如现在21:57，设22:00）→ 标题填“站立拉伸” → 开启【重复】→ 手动勾选【周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日】全部七天 → 点击保存。
注意：这个方法实际会触发22:00、23:00、00:00、01:00……直到次日21:00共24次，但中间若跨日未开机或系统休眠，就会断档；它不是严格每60分钟计时，而是按日历整点触发。
方法三：返回闹钟列表，确认新条目旁有绿色对勾图标，且开关处于开启状态；再检查“设置 → 系统 → 通知 → 闹钟和时钟”已开启【允许通知】和【在锁屏上显示通知】。
让提醒真正起效：加个强制动作
纯弹窗容易被忽略。要让它逼你站起来，就得绕过图形界面，直接调用系统命令。
在刚创建的任务上右键 → 【属性】→ 切换到【操作】选项卡 → 点击【编辑】→ 将“程序”改为 C:WindowsSystem32mshta.exe，参数改为 "javascript:alert('⚠️ 请立刻起身走动1分钟！\n键盘鼠标已锁定5秒');close();" → 点击确定。
这行代码会让弹窗强制置顶、覆盖所有窗口，并在你点击“确定”前短暂冻结输入——你必须伸手去点，自然就站起来了。别删掉末尾的分号，缺了会导致脚本不执行。
