windows用任务计划程序可实现锁屏/后台/未登录时每小时弹窗提醒，需勾选“不管用户是否登录都要运行”并设触发器重复间隔为1小时、持续时间无限期。
你需要在电脑上设置一个稳定、自动、每60分钟准时弹窗并发出通知的提醒机制，确保它在锁屏、后台运行甚至用户未登录时仍能触发，而不是设完一次就失效或只响一声就停。
用Windows任务计划程序实现真·每小时循环提醒
第一步：按 Win + R，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“整点健康提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选【每天】→下一步→开始日期设为今天→开始时间填入你希望首次提醒的整点时刻（例如 09:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选【显示消息】→下一步→标题栏填“休息一下”，正文填“请起身活动30秒”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须在【常规】选项卡中勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则锁屏后提醒彻底不触发。
用iPhone“提醒事项”设整点自动报时
这个方法适合需要轻量、免安装、且仅在iOS生态内使用的场景。它支持真正的“每小时”重复逻辑，不是靠堆24个闹钟硬凑。
方法一：打开“提醒事项”App → 点击左下角“+”新建列表 → 命名为“整点提示” → 进入该列表，再点右上角“+”添加事项 → 输入“整点提醒” → 点击右侧“i”图标 → 开启【在指定日期提醒我】→ 设置首次提醒时间为当前小时的整点（如现在是01:57，就设02:00）→ 拉到最下方，【重复】选【每小时】→ 【结束重复】可选“永不”或自定义日期 → 点击右上角“完成”。
方法二：若你只想在白天8:00–18:00间每小时提醒，可在同一事项中设置【结束重复】为当天18:00，系统会自动停止后续触发，无需手动关闭。
注意：务必进“设置 → 通知 → 提醒事项”开启【允许通知】和【声音】，否则只震动不响铃，也无弹窗。
用Linux终端通过crontab+notify-send实现桌面弹窗
适用于长期运行Ubuntu/Debian/Fedora等桌面环境的用户，无需图形界面操作，纯命令行配置即生效。
第一步：打开终端，执行 crontab -e 进入编辑模式。
第二步：在文件末尾新增一行：
0 * * * * export DISPLAY=:0.0 && notify-send "时间到了" "请喝水或拉伸"
这行命令表示：每小时的第0分钟（即整点）执行一次。DISPLAY=:0.0 是必需的，否则 notify-send 在 cron 环境下无法调用桌面会话，弹窗完全不会出现。
第三步：保存退出（vim中按 Esc → 输入 :wq → 回车）。系统立即加载新规则，无需重启服务。
