windows用powershell+任务计划程序、macos用applescript+launchd、linux用cron+notify-send，均可实现每小时弹窗提醒，全程使用系统自带工具无需第三方软件。
需要让电脑每小时自动弹出提醒窗口，避免长时间工作忘记休息或错过重要事项，直接使用系统自带工具配合简单脚本即可实现，无需安装第三方软件。
Windows系统：用PowerShell脚本+任务计划程序
第一步：新建一个.ps1文件，例如Reminder.ps1，用记事本打开，粘贴以下内容：
Write-Host "⏰ 每小时提醒：该休息一下了！"; [System.Windows.Forms.MessageBox]::Show("⏰ 每小时提醒：该休息一下了！", "健康提醒", [System.Windows.Forms.MessageBoxButtons]::OK, [System.Windows.Forms.MessageBoxIcon]::Information)
第二步：保存后右键该文件 → 属性 → 勾选“解除锁定”（若存在）→ 点击确定。这一步不执行会导致脚本被系统阻止运行。
第三步：按Win+R输入taskschd.msc打开任务计划程序 → 右侧点击“创建基本任务” → 输入名称如“每小时健康提醒” → 触发器选“每天”，起始时间设为今天整点（如10:00）→ 下一步 → 选择“启动程序” → “程序或脚本”栏点击浏览，选中你刚保存的Reminder.ps1文件 → 在“添加参数”框里填入-ExecutionPolicy Bypass -File → 再在“起始于”栏填入.ps1文件所在文件夹的完整路径（例如C:\Users\Name\Scripts\）→ 完成。
第四步：在任务计划程序库中找到刚建的任务 → 右键“属性” → 切换到“触发器”选项卡 → 编辑 → 勾选“重复任务间隔”，设为1小时，持续时间选“ indefinitely（无限期）” → 确定。⚠️注意：若勾选了“只在计算机空闲时运行”，提醒可能被跳过。
macOS系统：用AppleScript+launchd后台服务
方法一：快速实现（终端一次性命令）
打开终端，逐行执行：
osascript -e 'display notification "⏰ 每小时提醒：该休息一下了！" with title "健康提醒"'
这行命令可立即弹出通知，但不会自动循环——需配合launchd才能每小时触发。
方法二：持久化每小时提醒
第一步：用文本编辑器新建文件，命名为com.user.hourlyreminder.plist，内容如下（注意把/Users/yourname/替换成你实际的用户路径）：
第二步：将该plist文件放入~/Library/LaunchAgents/目录（注意是当前用户的LaunchAgents，不是/Library/LaunchDaemons）。
第三步：在终端中执行：launchctl load ~/Library/LaunchAgents/com.user.hourlyreminder.plist → 立即生效。
第四步：验证是否加载成功：执行launchctl list | grep hourlyreminder，若返回一行结果即表示已运行。⚠️若提示“Permission denied”，说明plist文件权限不对，需先执行chmod 644 ~/Library/LaunchAgents/com.user.hourlyreminder.plist。
Linux系统（GNOME桌面）：用cron+notify-send
第一步：打开终端，输入crontab -e，进入编辑模式。
第二步：在文件末尾新增一行：
【0 * * * * export DISPLAY=:0 && export XAUTHORITY=/home/username/.Xauthority && /usr/bin/notify-send -u normal "⏰ 每小时提醒" "该休息一下了！"
第三步：把上面命令中的username替换成你实际的用户名，保存退出（vim下按Esc→输入:wq→回车）。
第四步：确保系统已安装notify-send：执行which notify-send，若无输出，则先运行sudo apt install libnotify-bin（Ubuntu/Debian）或sudo dnf install libnotify（Fedora）。
