windows系统可用自带功能设置每小时提醒起身活动的循环闹钟：用“闹钟和时钟”应用设全周重复闹钟模拟 hourly 提醒；或用任务计划程序创建每日触发、每1小时重复、无限期运行、锁屏仍生效的任务，并可附加强制锁屏动作确保执行。
你需要在电脑上设置一个每小时响一次、持续提醒你起身活动的循环闹钟，避免久坐损伤腰椎和视力，又不想每次手动重设——Windows 系统自带功能就能实现，无需安装软件。
用“闹钟和时钟”应用快速启用（适合当天高频使用）
打开任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角【+】号新建闹钟。
拖动时针分针，把时间设为你希望第一次提醒的时刻（比如现在是20:12，就设成21:00）；【必须勾选“重复”并手动点选全部七天：周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日】——系统没有“每小时”选项，靠全选七天+每天触发逻辑模拟跨日连续提醒；漏选任意一天，第二天凌晨就会中断。
标题填“起来走走”，铃声选“Gong”这类清脆音效，贪睡间隔设5分钟。点击“保存”，确认闹钟开关已开启、系统音量未静音、扬声器已启用。
用任务计划程序实现真正60分钟循环（推荐长期使用）
这是唯一能在锁屏、后台、甚至用户未登录时仍可靠触发的方案，适合办公环境或需要全天候运行的场景。
第一步：按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击【创建基本任务…】→ 命名如“久坐提醒-60min” → 点击“下一步”。
第三步：触发器选【每天】→ 起始时间设为今天21:00（即当前时间向上取整到下一个整点）→ 点击“下一步”。
第四步：操作选【显示消息】→ 标题填“健康提醒”，正文填“请离开座位活动2分钟”→ 点击“下一步”→ 勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→ 点击“完成”。
第五步：在弹出的属性窗口中，切换到【触发器】选项卡 → 双击刚建的触发器 → 勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→ 将【持续时间】设为【indefinitely（无限期）】→ 点击“确定”。【这一步漏掉就只会响一次；系统默认只执行一次，必须手动打开重复开关】
第六步：回到属性窗口的【常规】选项卡 → 勾选【不管用户是否登录都要运行】→ 勾选【不存储密码时只运行最高权限任务】→ 点击“确定”。【不勾选这两项，锁屏后弹窗将完全失效】
让提醒更有效：加个强制站立动作
操作类型选“启动程序”，程序路径填 C:\Windows\System32\cmd.exe，参数填 /c "start \"\" https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ && timeout /t 3 >nul && rundll32 user32.dll,LockWorkStation"。
这行命令会先弹出一个网页（可替换为你自己的拉伸教学视频链接），停顿3秒后自动锁屏——逼你必须起身走到键盘前按Ctrl+Alt+Del解锁，真正打断久坐状态。
注意：首次运行前需在CMD中手动执行一次该命令，确认系统允许rundll32调用LockWorkStation；若提示权限不足，请以管理员身份重新创建任务。
