windows系统可用自带“闹钟和时钟”应用设整点提醒：需全选七天重复、禁用屏幕/睡眠、调高音量、开启通知；或用任务计划程序创建每小时1次的精准循环弹窗任务。
你需要让电脑时钟每小时准时响铃一次，提醒自己起身活动、喝水或切换任务，而不是只在固定时刻响一次——Windows 系统自带的“闹钟和时钟”应用配合关键设置就能实现，无需安装第三方软件。
用“闹钟和时钟”应用设每小时响铃
点击任务栏搜索框，输入【闹钟和时钟】并回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角【+】号新建闹钟。
把时间设为你接下来第一个整点时刻（比如现在17:45，就设成18:00）；必须开启【重复】并手动勾选周一至周日全部七天——系统没有“每小时”选项，全选七天才能触发每天24次的整点循环逻辑；漏选任意一天，第二天凌晨就会中断。
标题填“整点提醒”，铃声选“Gong”或“Alarm 1”，贪睡间隔设为5分钟（方便你起身倒水后回来再按暂停）。
点击【保存】，确认列表中该闹钟右侧出现绿色对勾且开关为开启状态。
确保每小时响铃必弹必响的三项硬性设置
进“设置 → 系统 → 电源与电池 → 屏幕和睡眠”，把“接通电源时”的【屏幕关闭】和【进入睡眠】两项都设为【从不】——否则电脑一息屏，闹钟服务立即被系统挂起，整点铃声彻底静默。
点击任务栏右下角喇叭图标 → 右键“打开音量混合器” → 找到“闹钟和时钟”应用 → 将其音量滑块拉满，并确认未静音；笔记本用户务必插电运行，部分机型在电池模式下会禁用后台唤醒能力。
进“设置 → 系统 → 通知”，向下滚动找到“闹钟和时钟”，开启【允许通知】和【在锁屏上显示通知】——这两项任一关闭，整点弹窗和声音都会消失。
用任务计划程序实现真正精准60分钟循环
这个方法绕过“闹钟和时钟”的七天逻辑，直接定义60分钟为最小周期，适合对时间精度要求高、或需要锁屏/后台持续运行的场景。
第一步：按下 Win + R，输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。
第二步：右侧面板点击【创建任务…】（注意不是“基本任务”）→【常规】选项卡中勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码】。
第三步：切换到【触发器】选项卡 → 点击【新建】→ 开始日期选今天 → 勾选【重复任务间隔】→ 设为【1小时】→ 持续时间选【无限期】。
第四步：【操作】选项卡 → 新建 → 程序填 C:\Windows\System32\mshta.exe，参数填 "javascript:alert('整点啦！起来活动30秒');close();" —— 这行命令调用系统原生弹窗，不依赖任何外部文件，也不会被杀软拦截。
第五步：点击【确定】保存任务，返回任务计划程序库，右键新任务 → 【运行】测试一次；听到提示音并弹出窗口，即表示配置成功。
