任务计划程序是唯一能在锁屏、后台、用户未登录时稳定触发每小时不可忽略弹窗的方案；powershell命令可实现开机自启+图形化强弹窗；敬业签提供跨设备同步的中央覆盖式提醒。
你需要电脑每小时自动弹出不可忽略的提醒窗口，比如久坐后强制起身、定时喝水、会议间隙拉伸——这种提醒必须穿透全屏应用、不被锁屏拦截、不因程序崩溃而失效。
用任务计划程序实现稳定循环弹窗
这是唯一能在锁屏、后台、用户未登录时仍准时触发的方案，不依赖任何第三方软件进程。
① 按 Win + R 输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。
② 右侧面板点击【创建基本任务…】→ 名称填“每小时健康提醒”→ 下一步。
③ 触发器选【每天】→ 开始日期设为今天→ 开始时间填入你希望首次提醒的时刻（例如 09:00:00）→ 下一步。
④ 操作选【显示消息】→ 标题栏填“⚠️ 起来活动！”→ 正文填“请起身走动30秒，保护颈椎和视力”→ 下一步→ 勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→ 点击完成。
⑤ 在弹出的属性窗口中，切换到【触发器】选项卡→ 双击刚建的触发器→ 勾选【重复任务间隔】→ 设为【1小时】→ 【持续时间】选【无限期】→ 点击确定。
【不管用户是否登录都要运行】必须勾选，否则锁屏后提醒彻底失效。
用PowerShell命令实现开机即启+每小时强弹窗
适合需要开机自动生效、且要求弹窗带图形界面（非黑底白字）的用户。此方法无需批处理文件，所有逻辑内嵌于一条命令中。
第一步：按 Win + R → 输入 taskschd.msc 回车→ 右侧点【创建基本任务…】→ 命名为“开机每小时提醒”→ 下一步。
第二步：触发器选【当计算机启动时】→ 下一步→ 操作选【启动程序】→ “程序或脚本”栏填：powershell → “添加参数”栏粘贴以下完整命令：
-WindowStyle Hidden -Command "Add-Type -AssemblyName PresentationFramework; while($true) { [System.Windows.MessageBox]::Show('? 喝水时间到！','健康提醒', 'Ok', 'Information'); Start-Sleep -Seconds 3600 }"
第三步：点击【完成】→ 在任务列表中右键该任务→【属性】→ 勾选【不管用户是否登录都要运行】→ 切换到【条件】页签→ 取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】。
这行命令会启动一个后台PowerShell进程，每3600秒调用一次Windows原生消息框，窗口无法被Alt+Tab切走，必须手动点击“确定”才继续计时。
用敬业签设置每小时中央覆盖式弹窗
如果你需要弹窗带铃声+震动图标+托盘闪烁三重刺激，且能跨设备同步提醒记录，敬业签是目前唯一稳定支持全屏中央覆盖的第三方工具。
方法一：前往官网 https://www.jingyeqian.com/windows/ 下载安装Windows版，路径保持默认。
方法二：启动后用手机号一键登录→ 点击左上角头像→【系统设置】→ 必须勾选【桌面嵌入】和【窗口置顶】。
方法三：主界面点“+”新建便签→ 输入内容如“该喝水了”→ 点击输入框下方闹钟图标→ 选择“公历日期与时间”→ 设定首次时间为当前整点（如现在是01:14，设02:00）→ 开启【重复提醒】→ 选择【按小时】→ 设置间隔为1小时。
到点后弹窗将直接覆盖在全屏视频、PPT、甚至游戏界面上方，【必须手动点击“完成”才关闭，无法被最小化或拖走】。
