任务计划程序是唯一支持锁屏、后台及用户未登录时稳定触发的每小时循环提醒方案，需设置每日触发+重复间隔1小时+无限期持续+“不管用户是否登录都要运行”。
你需要让电脑在每天固定时间点（比如每小时整点）自动弹出提醒通知，用于起身活动、喝水或切换任务，而不是只响一次就停的单次闹钟。这个提醒必须能跨天持续运行，且在锁屏、后台甚至用户未登录时仍可靠触发。
用任务计划程序设置真正循环的每小时提醒
这是唯一能在锁屏、用户未登录、应用未启动状态下仍稳定触发的方案，适合办公环境或需要全天候运行的场景。
第一步：按下 Win + R 组合键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
第二步：在右侧面板点击【创建基本任务…】，输入名称如“每小时站立提醒”，点击下一步。
第三步：触发器选择【每天】→点击下一步→在“开始日期”设为今天，“开始时间”填入你希望首次提醒的时刻（例如 09:00:00）→点击下一步。
第四步：操作选择【显示消息】→点击下一步→在标题栏填“健康提醒”，正文中写“请起身拉伸30秒”→点击下一步。
第五步：勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点击完成→在弹出窗口中切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】并设为【1小时】→将【持续时间】设为【无限期】→点击确定。
【关键前提】必须勾选“不管用户是否登录都要运行”，否则电脑锁屏后提醒立即失效。
用系统自带“闹钟和时钟”快速设当天高频提醒
适合临时启用、仅需当天生效、且你始终在桌面操作的轻量需求。它不能跨天自动延续，但设置极快。
打开任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”并打开应用。
点击左侧【闹钟】→右下角【+】号→拖动时间滑块设为当前时间后整点（如现在17:07，设18:00）→标题栏输入“休息提醒”→开启【重复】→勾选全部七天（周一至周日）→点击保存。
注意：这个方法实际是设了7个独立闹钟，不是真正“每60分钟循环”。若你24小时内需要连续提醒，必须手动再添加19:00、20:00、21:00等共24个闹钟，否则会断档。
用汇帮定时精灵一键配置循环定时
如果你愿意安装第三方工具，这是最贴近“每小时提醒”直觉的操作路径，界面清晰、参数明确，小白也能三步到位。
方法一：启动软件→点击【定时管理】→计时方式选【定时】→时间设置选【每日】→在右侧时间框输入“09:00:00”→动作选【提醒】→提醒信息填“该活动了!”→点击【创建定时任务】。
方法二：同样进【定时管理】→计时方式选【循环】→循环间隔设为【60分钟】→起始时间填入当前时间后最近整点（如17:00）→动作选【提醒】→填写内容→点击【创建定时任务】。
方法三：点击【桌面卡片】→开启【显示倒计时卡片】→勾选【执行前播放提示音】→设置音效为“叮咚”→点击【启用】。
