推荐使用windows任务计划程序实现每小时自动弹窗提醒，通过设置触发器重复间隔为1小时并勾选“不管用户是否登录都要运行”，可真正达成无需手动干预的整点提醒。
你想在电脑上每小时自动触发一次倒计时提醒，用于起身活动、喝水、护眼或切换工作状态，不需要手动重复启动，也不依赖手机或网页工具。
用Windows自带“闹钟和时钟”设循环倒计时（临时用）
这方法适合单次使用，比如专注写作两小时，中间每30分钟提醒一次拉伸——但无法自动每小时重复新建倒计时，需手动点【+】再保存，不满足“每小时自动提醒”需求。
打开【开始】→搜索“闹钟和时钟”→点击进入→切换到【计时器】页→点右下角【+】→设为1小时0分0秒→命名“整点活动提醒”→点【保存】→点击该条目右侧▶️启动→倒计时结束会响铃并弹通知。
注意：它只运行一次。结束后不会自动生成下一个1小时倒计时，必须手动再点【+】才能开始下一轮。
用任务计划程序实现每小时自动弹窗提醒（推荐）
这是唯一能真正实现“每小时准时弹出提醒窗口”的系统级方案，无需第三方软件，且电脑锁屏、用户未登录时仍可触发（需正确配置权限）。
第一步：按 Win + R 输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。
第二步：右侧点击【创建基本任务】→输入名称如“每小时起身提醒”→点【下一步】。
第三步：在“触发器”中选【每天】→起始时间为今天任意整点（如00:00），点【下一步】。
第四步：在“操作”中选【显示消息】→标题填“休息时间到！”→正文填“请起身活动2分钟，远离屏幕”→点【下一步】→【完成】。
第五步：在左侧任务列表找到刚建的任务→右键【属性】→勾选【不管用户是否登录都要运行】→勾选【不存储密码时只运行最高权限任务】→点击【确定】。
第六步：双击该任务→切换到【触发器】选项卡→选中刚建的触发器→点【编辑】→勾选【重复任务间隔】→设为【1小时】→持续时间选【无限期】→点【确定】。
这一步是核心：不点【编辑】并设置重复间隔，它只会每天在固定时间弹一次，而不是每小时都来。错过这步，整个设置就失效。
用芝麻倒计时实现桌面悬浮式整点倒计时（可视化强）
如果你需要倒计时数字始终可见、带字体/透明度调节，并支持开机自启，芝麻倒计时是最轻量稳定的方案。
方法一：下载官网安装包（https://countdown.zhimasoft.cn/）→安装后首次启动自动弹出新建窗口→标题写“整点护眼”→目标时间选从当前时间起1小时后（例如现在23:25，就设22日00:25）→开启【固定到桌面】和【开机自动启动】→点【确定】。
方法二：倒计时结束前30秒，手动再建一个新倒计时，目标时间设为再+1小时。此法需人工干预，不如任务计划程序全自动。
注意：必须勾选【开机自动启动】，否则重启后倒计时窗口不会自动出现；若只勾选【固定到桌面】而没开自启，每次开机都要手动打开软件再拖窗口。
