用任务计划程序创建永久循环弹窗任务是唯一真正实现跨天不间断运行的方案，系统底层调度，不受休眠、锁屏、用户登出影响，首次设置后可稳定运行数月无需干预。
你需要在电脑上为固定节奏的日常事务（比如每天上午10点起身活动、下午3点喝水、晚上8点关屏幕）创建能自动重复、不需手动重启的定时提醒，且要求每次触发都弹出可见窗口、不依赖应用是否打开、跨天不间断运行。
用任务计划程序创建永久循环弹窗任务
这是唯一真正实现“循环”而非“仅当天有效”的方案，系统底层调度，不受休眠、锁屏、用户登出影响，首次设置后可稳定运行数月无需干预。
按下 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车以管理员身份打开任务计划程序。
右侧面板点击【创建基本任务】→ 命名为“10点站立提醒” → 点击下一步。
触发器选择【每天】→ 设置开始时间为今日10:00:00（注意必须带秒，填成10:00即可，系统会自动补00）→ 下一步。
操作选【显示消息】→ 标题填“该活动了”，正文填“离开座位，拉伸肩颈5分钟” → 点击完成。
在左侧任务列表中，右键刚建好的任务 → 【属性】→ 勾选【不管用户是否登录都要运行】→ 勾选【不存储密码时只运行最高权限任务】→ 点击确定。这一步漏掉会导致锁屏后任务静默失效。
批量复制并修改为多时段循环任务
已有第一条任务后，后续新增只需复制+改时间，避免重复走向导，节省70%操作时间。
方法一：导出再导入
右键“10点站立提醒” → 【导出】→ 保存为 standup.xml；
右键任务计划程序库空白处 → 【导入任务】→ 选该文件 → 修改名称为“15点喝水提醒”；
在【触发器】选项卡中双击编辑 → 把时间改成15:00:00 → 确定保存。
方法二：直接复制粘贴（更快）
右键“10点站立提醒” → 【复制】→ 右键空白处 → 【粘贴】→ 新任务默认名带“(副本)”字样；
双击新任务 → 【常规】选项卡中修改名称为“20点护眼提醒”；
切换到【触发器】选项卡 → 编辑 → 时间改为20:00:00 → 确定。
所有任务创建完毕后，回到主界面，确认每条任务状态列显示“已启用”，且“下一次运行时间”是明天同一时刻或更早——若显示“从未运行过”或时间为空，说明未启用，需手动勾选启用开关。
让循环任务真正“永动”的三项硬性配置
即使任务已创建、已启用，若以下三处未设对，循环就会在某次休眠后中断，再也无法自动恢复。
进“设置 > 系统 > 电源与电池 > 屏幕和睡眠” → 把【接通电源时】下的“屏幕关闭”和“进入睡眠状态”两项都设为【从不】。Windows休眠后不会主动唤醒硬件执行任务，必须靠外力阻止它睡着。
右下角喇叭图标右键 → 【打开音量合成器】→ 找到“系统声音”项，把滑块拉到50%以上；同时确认“闹钟和时钟”未被单独静音——虽然本方案不用它响铃，但部分系统版本会复用其音频通道。
在任务计划程序中，右键任一任务 → 【属性】→ 切换到【条件】选项卡 → 取消勾选【只有在计算机使用交流电源时才启动此任务】。笔记本用户常误开此项，导致拔电后循环断裂，且无任何报错提示。
