用任务计划程序设置每小时久坐提醒最稳定：创建基本任务→设每天整点触发→操作选“显示消息”→触发器中启用1小时重复且无限期→常规选项卡勾选“不管用户是否登录都要运行”。
你需要在电脑上设置一个每小时自动弹窗、响铃、强制覆盖当前窗口的久坐提醒，全程不下载任何第三方软件，只用Windows系统自带功能——“闹钟与时钟”应用和任务计划程序都能实现，但效果和稳定性差异极大。
用“闹钟与时钟”应用设每小时提醒（适合当天临时用）
打开任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】，回车打开应用。
左侧点【闹钟】→右下角点【+】→拖动时间滑块设为下一个整点（比如现在18:56，就设19:00）→标题栏填“起来走走”。
【必须全选周一至周日共七天】——系统没有“每小时”选项，它靠每天同一时刻触发来模拟；若漏选某一天，比如没勾周日，那周日凌晨0:00就不会响，提醒链直接断裂。
铃声选“Gong”或“Alarm 1”，贪睡间隔设5分钟，点击【保存】。此时列表出现绿色对勾，闹钟已启用。
用任务计划程序设真正循环每小时提醒（推荐长期使用）
这是唯一能跨天、锁屏、后台持续运行的方案，且无需额外权限或登录状态依赖。
第一步：按 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序。
第二步：右侧面板点【创建基本任务…】→名称填“久坐提醒-60min”→点下一步。
第三步：触发器选【每天】→开始日期选今天→开始时间设为你希望首次提醒的整点（如19:00:00）→点下一步。
第四步：操作选【显示消息】→标题填“健康提醒”→正文填“请起身活动3分钟”→点下一步→勾选【当点击“完成”时，打开属性对话框】→点完成。
第五步：在弹出的属性窗口中，切换到【触发器】选项卡→双击刚建的触发器→勾选【重复任务间隔】→设为【1小时】→将【持续时间】设为【indefinitely（无限期）】→点击确定。这一步漏掉，任务只会执行一次。
【关键前提】必须切换到【常规】选项卡，勾选【不管用户是否登录都要运行】——否则电脑一锁屏，提醒立即失效，你永远收不到第二次提示。
让提醒真正起效的三项硬性设置
进“设置 → 系统 → 电源与电池 → 屏幕和睡眠”→把“接通电源时”的【屏幕关闭】和【进入睡眠】两项都设为【从不】。
点击任务栏右下角喇叭图标→右键→【打开音量混合器】→找到“闹钟与时钟”或“系统声音”→确保音量拉满且未静音。
进“设置 → 系统 → 通知”→找到【闹钟与时钟】→开启【允许通知】和【在锁屏上显示通知】。
