windows自带“闹钟和时钟”可设循环闹钟，需开启重复、通知及电源不休眠；任务计划程序支持精确间隔弹窗；汇帮定时精灵可实现带倒计时的桌面悬浮卡片提醒。
你需要让电脑在固定时间点反复提醒某件事，比如每小时起身活动、每两小时喝水、每天上午10点处理邮件——这类任务不能只响一次，必须持续循环触发，否则容易中断工作节奏。
用Windows自带“闹钟和时钟”设工作日循环闹钟
这是最轻量、免安装、系统级保障的方案，适合设定1～3个高频核心提醒，比如“每工作50分钟休息”或“每天9:00/14:00双提醒”。
点击任务栏搜索框，输入“闹钟和时钟”，从结果中打开该应用。
左侧导航栏点击“闹钟”，再点右下角“+”号按钮新建闹钟。
拖动时间滑块设定具体时刻（例如09:00），标题栏输入“晨会准备”；【务必开启“重复”开关，且至少勾选一个日期】——如果全部取消勾选，系统会自动清空时间字段，无法保存。
点击铃声右侧下拉菜单，选一个穿透力强的音效（推荐“Alarm”）；确认系统主音量未静音，且“设置 > 系统 > 通知”中“闹钟和时钟”的通知权限已开启。
点击“保存”，闹钟立即生效。即使电脑锁屏或应用关闭，提醒仍会准时弹窗+响铃。
用任务计划程序实现精确间隔循环弹窗
当你需要“每45分钟提醒一次”“每2小时弹一次窗口”这类非日历周期的循环任务，系统闹钟不支持，必须用任务计划程序。
第一步：按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。
第二步：右侧点击“创建任务…”（不是“创建基本任务”），在“常规”选项卡中命名任务，如“站立提醒”，勾选“不管用户是否登录都要运行”和“不存储密码”。
第三步：切换到“触发器”选项卡 → 点击“新建” → 在“开始任务”下拉菜单中选择“按时” → 设置首次运行时间（如今天20:30）→ 勾选“重复任务间隔”，填入“1小时”，持续时间设为“无限期”。
第四步：切换到“操作”选项卡 → 点击“新建” → “操作”选“启动程序” → “程序或脚本”栏粘贴：msg.exe → “添加参数”栏填入：* 该站起来走动了！。
第五步：切换到“条件”选项卡 → 取消勾选“只有在计算机使用交流电源时才启动此任务” → 点击“确定”完成注册。
用汇帮定时精灵设带倒计时卡片的每日循环提醒
如果你希望提醒不止弹一下就消失，而是在桌面常驻一个悬浮卡片，实时显示“距下次提醒还有XX分钟”，这个软件是目前唯一能稳定实现的方案。
方法一：基础循环设置
打开软件 → 左侧选“定时管理” → 计时方式切换为【定时】→ 时间设置选【每日】→ 点击右侧时间设置按钮，填入“09:00:00”。
方法二：启用桌面卡片
在“执行动作”中选择【提醒】→ 点击“添加消息”，标题写“喝水”，内容留空 → 勾选【显示桌面卡片】→ 卡片将固定在屏幕右上角，自动倒计时并刷新。
方法三：防止误关的锁定设置
勾选【强制置顶】和【禁止关闭】，这样即使你手滑点掉卡片，它也会在3秒后自动恢复；【注意：此功能需在软件设置中先开启“开机自启”和“后台常驻”】，否则重启后卡片消失。
