潮汐app提供四种专注时长设置方式：一、通过专注页右上角设置统一调整默认专注与休息时长；二、在专注模式弹窗中临时设定单次时长；三、启用倒计时模式自定义总时长；四、通过目标模块绑定专注计划实现周期性差异化设置。

一、通过专注页面右上角设置入口调整时长

该方法直接修改默认专注与休息时长，适用于希望统一调整番茄钟节奏的用户。系统将保存此配置，后续启动专注均沿用新设定。

1、打开潮汐App，点击底部导航栏【专注】选项。

2、进入专注主界面后，点击右上角【设置】图标（齿轮形状）。

3、在设置页中找到【专注时长】和【休息时长】两项滑动条。

4、分别拖动滑块选择所需分钟数，专注时长支持5–90分钟，休息时长支持1–30分钟。

5、完成调整后，页面自动保存，无需手动点击确认。

二、在专注模式弹窗中临时设定单次时长

该方式不改变全局设置，仅针对当前即将开始的一次专注任务设定独立时间，适合灵活安排不同强度任务的场景。

1、在专注主界面点击左下角【专注模式】按钮。

2、底部弹出模式选择面板，点击任一模式（如“深度专注”“番茄钟”等）后，页面跳转至该模式配置页。

3、在配置页中，找到【专注时间】输入框或时间选择器。

4、手动输入数字或点击加减按钮调整数值，可精确到1分钟，且允许专注与休息时间不对称设置。

5、设置完毕后，点击右上角【完成】或直接点击【开始专注】按钮立即启用。

三、使用倒计时开关启用自定义倒计时模式

开启倒计时模式后，专注界面将显示实时剩余时间，并支持自由设定任意总时长，脱离标准番茄钟结构限制。

1、进入专注主界面，点击右下角【专注模式】按钮。

2、在底部弹出菜单中，向左滑动或查找并点击【倒计时】选项。

3、进入倒计时设置页，点击【时长】区域，调出数字键盘。

4、输入期望的专注总分钟数，上限为180分钟，支持连续输入如“125”代表2小时5分钟。

5、点击【确定】后，返回即可见倒计时开关已激活，点击【开始专注】即按该值运行。

四、通过个人目标模块绑定专注计划

该路径将专注时间嵌入长期目标管理流程，使每次专注自动关联目标进度，适合有明确周期性任务规划需求的用户。

1、在潮汐App首页，点击顶部【目标】或【我的目标】入口（若未显示，需先创建首个目标）。

2、进入目标详情页后，点击【添加专注计划】或【关联专注】按钮。

3、在弹出面板中选择【自定义时长】，并输入本次计划所需专注分钟数。

4、可进一步设定重复规则（如“每日1次”“每周3次”），单次时长设定独立于全局配置，且支持跨目标差异化设置。

5、点击【保存】后，该目标卡片即显示对应专注时长，点击即可一键启动。