台灯光线直射或反射到屏幕会引发眩光，导致视觉不适；应将台灯移至显示器左前方45°角、压低灯臂、避开屏幕出光，并加装柔光罩或遮光纸来消除杂光。
台灯光线直射或反射到电脑屏幕上，会形成刺眼眩光，导致文字发虚、图标轮廓模糊、眼睛干涩酸胀——这不是屏幕故障，而是光源与屏幕的光学路径被错误强化了。
先确认台灯是否正在制造眩光
关掉其他光源，只开台灯，盯着屏幕正中央看3秒：如果出现明显光斑、亮带或镜面反光区，说明台灯当前位置/角度/灯罩结构正在向屏幕投射定向强光。
这一步不能跳过。很多人直接调亮度却不管方向，结果越调越刺眼。
调整台灯物理位置与朝向
第一步：把台灯移到显示器左前方45°角位置，底座距屏幕边缘至少40cm；
第二步：将灯臂压低，确保灯头最高点不高于你坐姿时眉骨水平线；
第三步：旋转灯头，让出光面完全避开屏幕表面，光线应全部落在键盘和手部操作区；
第四步：打开纯黑背景网页，观察屏幕四周边缘是否仍有亮边——有则说明仍有侧向杂光入射，需微调灯头俯仰角直至亮边消失。
切记不要把台灯放在显示器正后方或正右方，前者会让你的后脑勺成为强反光源投在屏中央，后者则极易引发右手书写时的动态眩光干扰。
改造灯罩或光源本身
方法一：撕下灯罩内壁原有反光涂层（如有），贴一层磨砂胶带，让光线从漫反射而非镜面反射输出；
方法二：在灯泡外加装柔光布罩或替换为E27接口的LED柔光球泡（色温4000K以下，显色指数Ra≥90）；
方法三：若台灯支持无极调光，将亮度调至仅够看清键盘键位即可，【宁暗勿亮，屏幕自身已有足够亮度，额外补光只需满足手部操作可视性】。
搭配屏幕物理遮挡方案
在显示器顶部边缘夹一张A4白纸或灰色卡纸，高度以刚好遮住你坐姿时眉骨水平线以上区域为宜；
这张纸能拦截90%来自天花板及台灯上扬的散射光，且完全不遮挡视线；
注意纸张必须悬垂自然，不可紧贴屏幕，否则热胀冷缩可能压迫排线接口。
