windows 11 没有面向所有版本的永久关闭更新开关。普通用户更适合先暂停更新，避开工作时间；确实需要短期阻止下载时再停止更新服务。长期停更会错过安全补丁和 defender 更新，处理完兼容问题后应恢复更新。
在设置中暂停 Windows 更新
按 Win + I 打开“设置”，进入“Windows 更新”，在“暂停更新”右侧选择 1 至 5 周。暂停到期后系统会重新检查更新，通常需要先安装当前更新才能再次暂停。需要提前恢复时，返回该页面点击“继续更新”。
短期完全停止 Windows Update 服务
按 Win + R 输入 services.msc，双击“Windows Update”。先点击“停止”，再把“启动类型”改为“禁用”并应用。系统维护可能重新调整服务状态，这种方法不适合长期使用；恢复时将启动类型改回“手动（触发启动）”，点击“启动”后检查更新。
专业版通过组策略控制自动更新
Windows 11 专业版、企业版可运行 gpedit.msc，进入“计算机配置 > 管理模板 > Windows 组件 > Windows 更新 > 管理最终用户体验”，打开“配置自动更新”。选择“已禁用”会改为手动检查更新；要恢复默认行为，将策略改回“未配置”。家庭版没有本地组策略编辑器。
