必须修改注册表hkey_current_user\control panel\colors下的window值为“202 234 206”并同步修改hkey_local_machine\software\microsoft\windows\currentversion\themes\defaultcolors\standard下的window值为“caeace”，再重启资源管理器，才能统一改变文件资源管理器空白区、记事本、右键菜单等高频区域的窗口背景色。
想换掉刺眼的纯白窗口背景，关键不是调桌面或标题栏颜色，而是改系统底层的“窗口”配色项——它控制着文件资源管理器空白区、记事本新建页、右键菜单、属性对话框等大面积区域的底色。系统自带的“个性化→颜色”只能影响开始菜单和标题栏，对这些真正高频接触的白色区域完全无效。
用注册表精准修改（推荐，覆盖最全）
这是目前唯一能真正统一变色的方法，需同步修改两处注册表，缺一不可：
- 用户级设置（影响你日常所有传统窗口）：按 Win + R 输入 regedit 回车 → 地址栏粘贴 HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors → 找到右侧的 Window 字符串值 → 双击，把原内容（如 255 255 255）全部删掉，一字不差填入 202 234 206（三个数字间必须是英文空格，不能用逗号、顿号或中文符号）→ 点确定
- 系统级补全（确保登录界面、UWP 页面、高 DPI 下也一致）：仍在同一注册表编辑器中，地址栏粘贴 HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Themes\DefaultColors\Standard → 找到右侧 Window 项 → 双击 → 务必勾选左下角“十六进制”选项 → 把默认的 ffffff 替换为 caeace（全小写，大小写错误会失效）→ 点确定
改完立刻生效，不用重启电脑
关闭注册表后，按 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器 → 在“进程”页找到“Windows 资源管理器” → 右键选择“重新启动”。等桌面图标和任务栏恢复，马上打开一个文件夹，看右侧空白区是否已变成均匀淡绿；再打开记事本，空白背景也应同步变化。若仍是白色，大概率是某处数值格式填错，比如空格不对、大小写错误或没勾选十六进制。
办公软件和网页单独适配
系统级修改不影响 Word 文档正文、PDF 页面或网页本身：
- Word 文档页背景：点「设计」→「页面颜色」→「其他颜色」→ 自定义输入红=202、绿=234、蓝=206；该设置仅屏幕显示，打印仍为白纸
- Edge 浏览器全局护眼：在 edge://settings/accessibility 开启「页面颜色」→ 背景填 #C2EAEA，文字填 #333333，勾选“应用到所有页面”
- PDF 阅读（Adobe Reader）：「编辑」→「首选项」→「可访问性」→ 勾选「替换文档颜色」→ 设置背景为 #C2EAEA，文字为 #333333
搭配夜间模式效果更完整
单改窗口底色只是第一步。建议再打开「设置 → 系统 → 显示 → 夜间模式」，开启并把强度调至 40%–60%，计划设为“日落到日出”。这样窗口底色+整体色温+蓝光抑制协同作用，才能真正缓解长时间阅读带来的视觉疲劳。
