必须修改注册表两处：用户级hkey_current_user\control panel\colors中window值设为“202 234 206”（十进制空格分隔），系统级hkey_local_machine\software\microsoft\windows\currentversion\themes\defaultcolors\standard中window值设为“caeace”（十六进制小写），再重启资源管理器生效。
把窗口背景设成豆沙绿（RGB: 202, 234, 206）是目前实测最舒服的阅读底色——它不是纯绿，而是低饱和、中高亮度的苹果绿系，能同时降低蓝光强度、缓解眩光、软化文字对比度，对睫状肌负担最小。
Windows 10/11 系统级窗口背景修改
这个设置会影响文件资源管理器空白区、右键菜单、属性对话框、记事本默认背景等传统界面，但“个性化→颜色”界面本身不控制这些区域：
- 按 Win + R 输入 regedit 打开注册表编辑器
- 定位到 HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors，找到右侧的 Window 字符串值
- 双击修改，将原内容（如 255 255 255）完整替换成 202 234 206（英文空格分隔，不能用逗号或中文符号）
- 再展开 HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Themes\DefaultColors\Standard，找到 Window 项，勾选“十六进制”，填入 caeace（全小写）
- 关闭注册表，按 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器 → 找到“Windows 资源管理器” → 右键“重新启动”
Word / Excel / PDF 等办公软件单独设置
系统级修改不影响 Office 文档实际显示背景，需在软件内单独操作：
- Word：点击「设计」→「页面颜色」→「其他颜色」→ 输入红=202、绿=234、蓝=206；该颜色仅显示在屏幕上，打印仍为白纸
- Excel：「页面布局」→「背景」→ 选择自定义绿色；若只想改部分单元格，选中后右键「设置单元格格式」→「填充」选色
- PDF（Adobe Reader）：「编辑」→「首选项」→「可访问性」→ 勾选「替换文档颜色」→ 设置背景为 #C2EAEA，文字为 #333333
浏览器阅读场景优化
网页本身无法统一改底色，但可通过沉浸式阅读器或辅助功能覆盖：
- Edge 浏览器：打开支持沉浸式阅读的网页 → 点击地址栏旁书本图标 → 顶部点调色板 → 选「棕褐色」（实际背景色为 #C7EDCC）；再进「阅读偏好」设为默认主题
- 更通用方案：在 edge://settings/accessibility 开启「页面颜色」→ 背景填 #C2EAEA，文本填 #333333，勾选应用到所有页面
- 也可安装 Dark Reader 扩展，启用“过滤+”模式并手动调低亮度与对比度，比单纯换绿更柔和
Mac 用户快速适配
macOS 原生不支持全局窗口底色修改，但常用工具可单独调整：
- 预览（Preview）：打开 App → 「预览」→「设置」→「通用」→ 点击「窗口背景」色块，选豆沙绿或自定义 RGB(202,234,206)
- Pages / Numbers：新建文档 → 「格式」边栏 →「背景」→「颜色填充」→ 自定义颜色输入数值
- 系统级替代方案：开启「缩放」中的「减少透明度」+「增加对比度」，配合「夜览」降低色温，也能明显减轻长时间阅读压力
