windows任务计划程序是唯一无需第三方软件、锁屏后仍稳定运行的每小时活动提醒方案：①打开taskschd.msc；②创建基本任务，触发器设为“计算机启动时”；③操作为powershell弹窗命令；④属性中设置每小时重复、无限期持续，并务必勾选“不管用户是否登录都要运行”。
你需要让电脑在每天固定时段自动弹窗，提醒自己起身活动、拉伸或喝水，避免久坐引发腰颈僵硬和血液循环不畅，且这个提醒必须稳定运行——哪怕你锁屏、切换用户、甚至暂时离开电脑。
用Windows任务计划程序设置开机即启的每小时提醒
这是唯一无需安装第三方软件、不依赖前台进程、锁屏后仍能准时触发的方案，适合长期办公使用。
① 按 Win + R 打开运行框，输入 taskschd.msc 并回车，启动任务计划程序。
② 在右侧面板点击【创建基本任务…】，名称填“每小时活动提醒”，描述可空，点下一步。
③ 触发器选【当计算机启动时】→ 下一步。这确保你每次开机就自动启用，不用手动打开任何窗口。
④ 操作选【启动程序】→ 下一步→ 在“程序或脚本”栏输入：powershell；在“添加参数”栏粘贴以下完整命令（注意：必须复制整行，含引号）：
-WindowStyle Hidden -Command "Add-Type -AssemblyName PresentationFramework; [System.Windows.MessageBox]::Show('起来动一动！拉伸30秒','活动提醒',0,'Information')"
⑤ 点击【完成】后，立即在左栏找到刚建的任务→右键→【属性】→切换到【触发器】选项卡→双击该触发器→勾选【重复任务间隔】→设为【1小时】→【持续时间】选【无限期】→最关键：勾选【不管用户是否登录都要运行】→点击确定。【不勾此项，锁屏后提醒彻底失效】
用汇帮定时精灵三步搞定（推荐给怕命令行的用户）
界面直观，无后台残留，设置完就能看到倒计时卡片浮在桌面右下角，适合不想折腾系统设置的人。
方法一：直接设每日循环
启动软件→点击【定时管理】→【计时方式】选【定时】→【时间设置】选【每日】→右侧时间框输入你希望首次提醒的整点时刻（如 09:00:00）→【执行动作】选【提醒】→【提醒信息】填“该站起来走两步了！”→点击【创建定时任务】。
方法二：开启桌面倒计时卡片（强烈建议勾选）
在创建任务前，找到【显示桌面卡片】选项并打钩→这样任务生效后，屏幕右下角会常驻一个实时更新的倒计时小窗，离下次提醒还剩多少分钟一目了然，比等弹窗更主动。
用待办类工具临时启用（适合当天高频提醒）
如果你只打算今天用、且全程开着桌面，用“待办”或“便签”类App最快，5秒内完成，但无法跨天延续，也不保证锁屏时触发。
打开任意支持间隔提醒的待办软件（如“待办v3.0.3”或最新版Windows便签）→点击【+新增待办】→输入文字如“每小时起身活动”→点击闹铃图标→设置首次提醒时间（例如现在是01:33，可设02:00）→在重复设置里找到【每1小时提醒】选项并启用→点【确定】保存。
注意：这类工具实际是按“首次时间+固定间隔”推算后续时间，若你中途关闭软件或重启电脑，提醒链会中断，不会自动恢复。
