必须通过负载测试+实时传感器监控验证散热系统是否真能压住温度、守住频率，不能只看某一个瞬间读数或依赖手感判断；需用任务管理器初筛或hwinfo64精准监测package温度与effective clock，在prime95 small ffts满载15分钟中分析t₀/t₁/t₂三节点曲线，t₂温度＞95℃且频率下降＞300mhz即确认thermal throttling。
电脑过热降频时性能断崖式下跌，必须通过负载测试+实时传感器监控验证散热系统是否真能压住温度、守住频率，不能只看某一个瞬间读数或依赖手感判断。
确认高温与降频的因果关系
按下【Ctrl+Shift+Esc】打开任务管理器→切换到【性能】→点击【CPU】→观察右下角“速度”是否长期低于基础频率（如i5-12400标称2.5GHz却常驻1.8GHz），同时注意“温度”栏是否显示90℃以上；若无温度显示，立即下载HWiNFO64便携版运行→勾选【Sensors Only】→在弹出窗口中定位“Package Temperature”和各核心“Clock”频率→让电脑运行《文明VI》或AIDA64单烤FPU 10分钟→若Package温度突破90℃且所有核心频率同步跌落，则锁定为高温触发Thermal Throttling。
【必须在负载状态下监测，待机温度低于50℃不能说明问题】
用Prime95 + HWiNFO64做15分钟连续烤机
这一步是暴露散热器真实能力的关键动作，Small FFTs模式能在30秒内把CPU功耗推到峰值，比Cinebench R23更早触发温升瓶颈。
① 启动HWiNFO64 → 勾选“Sensors Only” → 关闭所有无关传感器，只保留：Package Temperature、CPU Core #0–#N、Processor Package Power、Effective Clock；
② 点击“Log to File” → 设置每秒记录一次 → 保存路径选桌面；
③ 最小化HWiNFO64 → 立即启动Prime95 → 选择“Small FFTs”模式 → 运行满15分钟；
中途停止等于白测——前5分钟是升温爬坡，中间5分钟看是否触顶，最后5分钟才检验散热器能否维持热平衡。
分析三节点降温曲线判定散热效能
导出HWiNFO64生成的CSV日志 → 在Excel中画出Package Temperature和Effective Clock双Y轴折线图 → 标出三个时间点：
• T₀（第60秒）：刚达峰值温度时；
• T₁（第600秒）：10分钟处，看是否开始缓慢爬升；
• T₂（第900秒）：15分钟处，看最终稳定值。
对照判断：若T₀到T₁温升＞5℃，说明散热器热容不足或风道严重受阻；若T₁到T₂频率下降＞300MHz，代表已触发Thermal Throttling；若T₂温度＞95℃且风扇转速已达100%，基本可判定散热器已到极限。
同步验证GPU散热是否拖累整机
方法一：FurMark单烤GPU
运行FurMark → Settings → 勾选“Burn-in mode”和“GPU temperature alarm” → 报警阈值设为85℃（台式机）或90℃（笔记本）→ 返回主界面点击“GPU stress test”→ 运行15分钟，紧盯GPU Hot Spot温度是否超95℃并伴随明显降频。
方法二：搭配Prime95双烤
先启动Prime95 Small FFTs → 再开FurMark直接点“GPU stress test”→ 双开运行15分钟 → 此时重点观察HWiNFO64中“+12V Rail Load”是否波动剧烈，若电压跌至11.4V以下且GPU热点飙升，说明电源供电能力或主板VRM散热已成短板。
注意：别用AIDA64单烤System Stability Test——它同时压CPU+内存+缓存，热源混杂，无法单独归因于CPU散热器效能。
