windows自带“闹钟和时钟”应用可设准时闹钟，无需联网或后台进程，锁屏亦可弹窗响铃；关键需关闭睡眠设置、开启通知权限、确保音量正常且插电使用。
你想在电脑上设置一个准时响铃的闹钟，又不想下载陌生软件、担心安全风险或占用系统资源，Windows 自带的“闹钟和时钟”应用就能直接满足——它不需联网、不开后台进程、锁屏时也能弹窗+播放声音，只要电脑没休眠、音量开着、通知权限打开，到点就响。
用系统自带“闹钟和时钟”应用新建闹钟
按下键盘 Win 键，在任务栏搜索框中输入【闹钟和时钟】，从搜索结果中点击打开该应用。
左侧导航栏点击【闹钟】选项卡，进入闹钟管理界面；右下角点击【+】号按钮，进入新建配置页。
拖动时间滑块或用上下箭头设定具体时刻（如 14:30），注意确认右上角显示的是 AM 还是 PM；标题栏输入简明提醒内容，例如“15分钟会议开始”或“服药”，这决定了弹窗显示的文字，别留空。
点击重复开关，必须勾选至少一个日期（比如只勾周四，或全选代表每天）；【取消全部勾选会导致时间字段被自动清空，无法保存】。
点击声音右侧下拉菜单，试听并选择一个清晰响亮的铃声；默认音效已适配桌面环境，不建议选轻柔类，否则容易漏听。最后点击右上角【保存】，新闹钟立刻启用，列表中出现绿色对勾标识。
让闹钟真正响起来的关键设置
进“设置 → 系统 → 电源与电池 → 屏幕和睡眠”，把接通电源时的“屏幕关闭”和“进入睡眠”两项都设为【从不】——否则电脑一息屏，闹钟就失效。
点击任务栏右下角喇叭图标，确认主音量滑块已拉高，且静音键未激活；若用笔记本，务必插着电源——部分机型在电池模式下会禁用后台唤醒。
进“设置 → 系统 → 通知”，找到【闹钟和时钟】应用，确保其通知开关处于开启状态；若该条目未出现，重启一次应用再检查。
用任务计划程序实现无界面弹窗提醒
方法一：按 Win + R，输入 taskschd.msc 回车，打开任务计划程序。
方法二：右侧面板点击【创建基本任务】，命名如“站立提醒”，点击下一步。
方法三：触发器选“每天”，设定首次运行时间为今日指定时刻（如 15:00），点击下一步。
方法四：操作类型选【显示消息】，填写标题（如“健康提示”）和正文（如“请起身活动2分钟”）；完成向导后，在任务列表中右键该任务 → “属性” → 勾选【不管用户是否登录都要运行】和【不存储密码时只运行最高权限任务】 → 点击确定。
