问小白app能定制贴合个人作息、口味和代谢的减脂饮食计划；需如实填写身高体重等数据，选择运动频率与生活场景（主食偏好、外卖菜系、生理周期），再生成可调整热量、替换菜品、标注加餐时间的7日方案。
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你想用问小白App定制一份真正贴合自己作息、口味和代谢特点的减脂饮食计划，而不是照搬网上千篇一律的“鸡胸肉+西兰花”模板——它能根据你填的真实体重、通勤时间、外卖习惯甚至生理期阶段，生成带热量标注、可替换菜品、连加餐都标好时间的每日方案。
注册并填写基础身体数据
打开问小白App，点击“开始减脂”→选择“新手引导”→输入真实身高、体重（建议晨起空腹称）、年龄、性别。这一步不能估，【体重差0.5kg，系统算出的基础代谢可能偏差80kcal以上】。
接着选运动频率：如果每周只快走3次，就选“轻度活动”，别为了“显得自律”选“高强度训练”，否则生成的热量缺口会过大，饿到半夜啃饼干。
告诉它你的真实生活场景
系统会弹出多选题： 方法一：勾选你常吃的主食（如“米饭/馒头/面条/红薯/玉米”）→它自动避开你明确拒绝的碳水类型； 方法二：在“外卖偏好”栏选3个最常点的菜系（粤菜/川菜/东北菜/轻食沙拉等）→后续食谱里出现的酱料、烹饪方式会匹配该菜系的常见做法； 方法三：在“生理周期”页手动开启“黄体期模式”或“经期模式”，它会自动把晚餐碳水减20%、增加B族维生素食物提示。
这一步跳过不填，系统默认按“标准办公室人群”生成，大概率给你配出一份你根本吃不下的方案。
生成并调整首周计划
第一步：点击“生成本周计划”，等待约8秒，页面跳出7天三餐+加餐表格，每餐右侧有小眼睛图标→点开能看到该餐的总热量、蛋白质/碳水/脂肪克数、GI值预估。
第二步：找到你实在不想吃的那顿（比如周三午餐的豆腐炒肉末），长按该餐→选“换一道”→系统立刻弹出3个同热量、同蛋白量、适配你之前选的菜系的替代选项（如换成鱼香肉丝+手撕包菜）。
第三步：拖动某顿饭的“加餐”时间条，把它从15:00改成16:30——如果你实际下班时间是17:00，这个微调能让加餐真正起到防暴食作用，而不是让你下午三点就饱得不想动。
第四步：点击右上角“导出PDF”，选“带食材采购清单”版本→打印出来贴冰箱上，买菜时直接勾选，省去反复翻手机比对的麻烦。
