mac系统原生支持精准到分钟的定时勿扰模式，可通过系统设置、专注模式、快捷指令或终端命令实现单时段、多时段、事件触发及跨日静音，无需第三方工具。
你希望Mac在每天固定时段自动屏蔽所有通知弹窗、声音和Dock图标跳动，避免会议被打断或深夜被消息亮屏惊醒，又不想每次手动点月亮图标——系统原生就支持精准到分钟的定时静音，无需安装任何第三方工具。
用系统设置开启每日定时勿扰模式
这是最稳定、兼容性最强的方式，设置一次永久生效，且与锁屏、日历事件、媒体播放深度联动。
1、点击屏幕左上角苹果菜单 → 选择“系统设置”。
2、在左侧边栏点击“通知与专注模式”，再点击右侧的“勿扰模式”。
3、开启“设定时间表”开关——【必须开启此开关，否则后续时间设置无效】。
4、点击“自定义”，在弹出窗口中分别输入“开始时间”和“结束时间”，例如填入“22:00”和“07:00”。注意：结束时间可以早于开始时间，系统会自动识别为跨日时段。
5、可选但强烈建议：勾选“当我的Mac锁定时”——这样即使你忘记开启或时间略有偏差，锁屏瞬间也会补上一层防护。
为专注模式单独设定定时启用
如果你已创建了“深度工作”“睡眠”等自定义专注模式，想让它们按需自动激活，而不是全局静音，就走这条路。
方法一：直接绑定时间
1、进入“系统设置” → “专注模式” → 点击你要配置的模式（如“深度工作”）。
2、向下滚动至“自动启用”区域，点击“添加自动启用条件”。
3、选择“时间” → 点击“每天特定时间” → 输入起始时间（如09:30）与结束时间（如12:00）。
4、确认该条件右侧开关已开启（绿色），规则即刻生效。
方法二：绑定日历事件触发
1、确保“日历”App中已有带明确标题的事件（如“产品评审”“客户电话”）。
2、在专注模式编辑页的“自动启用”区域，点击“添加自动启用条件” → 选择“日历”。
3、勾选目标日历（如“工作”），并在“事件标题包含”字段输入关键词（如“评审”）。
这一步必须提前在日历里建好事件，否则系统找不到匹配项，条件不会触发。
用快捷指令实现多时段分段控制
系统默认只支持一个连续时间段，但如果你白天要分段专注（比如9:00–11:30写报告，14:00–16:00做设计），就得靠快捷指令。
第一步：创建开启自动化
1、打开“快捷指令”应用 → 切换到“自动化”标签页 → 点击右上角“+” → 选择“创建个人自动化”。
2、选择“时间”作为触发器 → 设定具体时刻（如09:00）→ 点击“下一步”。
3、点击“添加操作” → 搜索“设置勿扰模式” → 选择该操作 → 设为“开启” → 关闭“运行前询问”。
第二步：创建关闭自动化
1、重复上述流程，新建一个自动化，触发时间设为11:30。
2、同样添加“设置勿扰模式”操作，但这次设为“关闭”。
3、保存后，两套自动化将按顺序执行，形成精准分段静音。
注意：每个自动化都必须关闭“运行前询问”，否则每次触发都会弹窗打断你。
通过终端命令强制启用跨日期定时策略
适用于IT管理员批量部署，或需要毫秒级精度、节假日例外规则的高级用户。命令直接写入系统偏好设置，与GUI完全同步。
1、打开“终端”应用（可在“启动台 > 其他”中找到）。
2、输入以下命令启用每日09:00–18:00定时勿扰：
defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturb -boolean true && defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturbStartDate -date "2026-01-01T09:00:00" && defaults write com.apple.notificationcenterui doNotDisturbEndDate -date "2026-01-01T18:00:00"
3、执行后需重启通知中心：killall NotificationCenter
这条命令不会覆盖你GUI里设的时间表，而是以更高优先级接管；若想恢复GUI控制，运行defaults delete com.apple.notificationcenterui doNotDisturb*
