必须启用“就寝提醒”并勾选“就寝前30分钟启用夜间模式”，同时确保夜间模式总开关开启且强度≥40%，才能实现每晚自动提醒+暖屏联动；验证需见任务栏月亮图标、设置中显示“已启用（就寝时间）”，并手动测试联动。
你需要在 Windows 11 中让系统于每晚固定就寝前自动弹出提醒，并同步将屏幕色温调至暖色调以抑制蓝光、辅助入睡节律，这必须启用“就寝提醒”功能并让它真正联动夜间模式，不能只开一个开关就认为设置完成。
通过健康与睡眠设置启用就寝提醒并绑定色温调节
这是最直接的路径，专为护眼作息设计，系统会把就寝时间当作健康事件来响应，而非普通闹钟。
1、按下 Win + I 打开“设置”，左侧点击“账户”，再选“健康与睡眠”。
2、在“就寝时间”区域点击“设置就寝时间”并开启开关。
3、设定每日就寝时间（例如 23:00）和起床时间（例如 07:00），系统将自动生成倒计时提醒逻辑。
4、向下滚动到“就寝时间期间的体验”，勾选【就寝前30分钟启用夜间模式】——这一步是关键，不勾选则仅弹提醒，屏幕色温不会变。
5、立即前往“系统 > 显示”页面，确认“夜间模式”总开关已打开，且“夜间模式设置”中强度不低于40%，否则即使触发也无明显暖屏效果。
用专注助手创建就寝计划强制激活夜间模式
当健康与睡眠模块被组策略禁用、或你希望就寝时段更严格屏蔽干扰时，专注助手可作为备用触发器，它能绕过位置服务依赖，纯靠时间驱动。
方法一：图形化新建就寝计划
1、在“设置”中进入“系统 > 专注助手”。
2、点击“添加计划”，选择“就寝”模板。
3、输入就寝开始时间（如 22:30）与唤醒时间（如 06:30）。
4、展开“其他设置”，务必勾选“启用夜间模式”——注意此处没有强度滑块，强度需提前在“夜间模式设置”中设好。
方法二：复用已有睡眠规则（若已存在）
若你之前设过“睡眠”类型专注规则，直接编辑该规则，在“在此状态下启用”列表中补勾“启用夜间模式”即可，无需重建。
验证就寝提醒与色温是否真正协同生效
别跳过这步，很多用户以为设置完就自动工作，结果发现屏幕没变暖、提醒也不弹——大概率是底层服务未就绪。
第一步：检查任务栏右下角。日落临近或就寝前15分钟，时钟旁应出现浅黄色小太阳标记；就寝时刻一到，标记变为橙色月亮图标，同时屏幕泛黄感明显增强。
第二步：打开“设置 > 系统 > 显示 > 夜间模式”，查看“当前状态”栏。若显示“已启用（就寝时间）”且下方“下次切换时间”精确指向你设定的就寝时刻（如“23:00”），说明提醒与色温已绑定成功。
第三步：手动测试联动性。临时将就寝时间提前10分钟，等待提醒弹出，观察屏幕是否同步变暖；若无反应，返回“健康与睡眠”页面，确认“就寝前30分钟启用夜间模式”仍处于勾选状态——【该选项在某些系统更新后会被悄悄重置为关闭】。
