SXSSFWorkbook导出百万级Excel的核心是控内存：设合理滑动窗口（如1000行）、配游标分页查询、边查边写不攒全量、及时flushRows和dispose清理临时文件，内存可稳压在150–250MB。

用 SXSSFWorkbook（即 SXSSF 模式）导出百万级 Excel，核心不是“能不能写”，而是“怎么不让内存爆”。它靠的是流式写入 + 窗口缓存 + 临时文件落盘，把内存占用从 GB 级压到百 MB 以内。关键不在代码多酷，而在几个动作必须做对。

设置合理的滑动窗口大小

SXSSFWorkbook 默认只在内存中保留 100 行，其余行自动刷到磁盘临时文件。但 100 行太保守，尤其当每行字段多、内容长时，频繁刷盘反而拖慢速度；设太大又起不到控内存作用。生产常用值是 500～2000 行，比如：

• SXSSFWorkbook workbook = new SXSSFWorkbook(1000);
• 搭配 flushRows(1000) 主动触发刷盘，避免依赖默认行为
• 注意：窗口数不是越大越好——它只是“内存中最多留多少行”，不等于批量处理条数

配合游标分页查询数据库

别用 limit offset 查百万数据，offset 999999 会全表扫描。换成基于主键或时间戳的游标分页：

• SQL 示例：SELECT id, name, amount FROM trade WHERE id > ? ORDER BY id LIMIT 5000
• 每次取完一批，用最后一条的 id 作为下一批的游标
• MyBatis 中加 fetchSize="5000"，让 JDBC 流式读取 ResultSet，避免一次拉光结果集

边查边写，不攒全量数据

绝对不要先把一百万条数据 new ArrayList() 全 load 进内存再写。正确姿势是：

记录数据一键导出 Excel/CSV（带样式）

把记录数组导出为带样式的 Excel(xlsx) 或带 BOM 的 CSV。支持列配置（表头/宽度/顺序）、表头冻结首行、斑马纹、布尔值转「是/否」、数组换行、CSV 中文防乱码。零依赖。触发词：导出 Excel、导出 CSV、记录转表格、列配置导出、数据导出、表格美化、JSON 转表格。

下载

• 查一批（如 5000 条）→ 写一批 → 清空引用 → 继续下一批
• 每写完一批调用 sheet.createRow() 后，可选调用 ((SXSSFSheet)sheet).flushRows(5000) 强制落盘
• 写完所有数据后，务必调用 workbook.dispose()，清理临时文件，否则磁盘空间会被悄悄吃掉

关掉非必要功能，减少对象开销

SXSSF 本身已轻量，但某些 POI 功能仍会偷偷吃内存：

• 禁用自动列宽：sheet.trackAllColumnsForAutoSizing(false);
• 避免反复创建样式对象，复用同一个 CellStyle
• 不设置单元格公式（SXSSF 对公式的支持有限且易出错）
• 导出纯数据报表时，不用富文本，用 cell.setCellValue(String) 而非 RichTextString

整个过程不复杂，但容易忽略 flush 和 dispose 这两个动作。只要窗口设得合理、查询不卡、写入不攒、资源及时清，百万行稳定控制在 150–250MB 堆内存内是常态。