Cara menyesuaikan pelan anda sendiri dengan keep

Keep menyediakan tujuh langkah berikut untuk membuat rancangan kecergasan: 1. Jelaskan matlamat; ia. Ikuti pelan dan langkah berjaga-jaga untuk hasil terbaik.

Keep Customized Training Plan Guide

Simpan, sebagai apl kecergasan, menyediakan pelbagai rancangan latihan. Pengguna boleh menyesuaikan pelan latihan mereka sendiri melalui langkah-langkah berikut:

Langkah 1: Tetapkan matlamat

Kosongkan matlamat kecergasan anda, adakah untuk menambah otot, mengurangkan lemak atau membentuk badan? Ini akan menentukan jenis pelan yang anda pilih.

Langkah 2: Pilih pelan

Keep menyediakan pelbagai pelan berdasarkan matlamat dan tahap latihan yang berbeza, seperti pelan penambahan otot, pelan kehilangan lemak, rancangan HIIT, dsb. Pilih pelan yang sesuai dengan matlamat dan kecergasan fizikal anda.

Langkah 3: Laraskan keamatan

Intensiti latihan dalam pelan biasanya dibahagikan kepada pemula, pertengahan dan lanjutan. Laraskan keamatan mengikut situasi sebenar anda untuk mengelakkan kecederaan atau keputusan yang buruk.

Langkah 4: Ubah suai masa latihan

Jika masa latihan yang dirancang tidak menepati jadual anda, anda boleh melaraskan masa latihan mengikut situasi sebenar. Tetapi ingat bahawa masa latihan harus sepadan dengan intensiti.

Langkah 5: Latihan peribadi

Keep membolehkan pengguna melaraskan kandungan program mengikut keutamaan dan keperluan mereka sendiri. Latihan tertentu boleh ditambah atau ditolak, dan set dan ulangan boleh dilaraskan.

Langkah 6: Tetapkan hari rehat

Hari rehat adalah penting untuk pemulihan badan. Tetapkan hari rehat yang sesuai dalam rancangan anda untuk membolehkan badan anda mendapat rehat yang mencukupi.

Langkah 7: Berpegang kepada pelan

Selepas menyesuaikan pelan, perkara yang paling penting ialah berpegang pada latihan. Ikut pelan dan buat pelarasan mengikut keperluan untuk melihat hasil kecergasan yang ketara.

Nota:

• Anda harus berunding dengan jurulatih atau doktor profesional sebelum menyesuaikan pelan.
• Pelan harus beransur-ansur dan meningkatkan intensiti dan masa latihan secara beransur-ansur.
• Beri perhatian kepada postur yang betul semasa latihan untuk mengelakkan kecederaan.
• Dengar maklum balas badan anda dan berehat atau laraskan pelan anda jika perlu.

Atas ialah kandungan terperinci Cara menyesuaikan pelan anda sendiri dengan keep. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!