Bagaimana untuk berlatih secara bebas dalam simpanan

Kekalkan mod latihan percuma membolehkan pengguna menyesuaikan kandungan latihan, termasuk tindakan, set, wakil dan masa rehat. Langkah-langkah khusus termasuk: 1. Pilih tindakan; 2. Tetapkan parameter; 4. Mulakan latihan;

Keep Free Training Guide

Keep ialah apl kecergasan komprehensif yang bukan sahaja menyediakan sejumlah besar kursus dan pelan latihan, tetapi juga menyokong pengguna untuk menjalankan latihan percuma. Dalam mod latihan percuma, pengguna boleh menyesuaikan kandungan dan susunan latihan mengikut keperluan dan pilihan mereka sendiri.

Bagaimana untuk memulakan latihan percuma?

Klik ikon "Kecergasan" pada antara muka utama Keep dan pilih "Latihan Tersuai" untuk memulakan mod latihan percuma.

Kelebihan latihan percuma

• Peribadikan: Anda boleh bebas memilih tindakan latihan, kumpulan, masa dan masa rehat mengikut situasi anda sendiri untuk mencipta pelan latihan eksklusif.
• Berorientasikan matlamat: Fokus pada bahagian badan tertentu atau matlamat kecergasan dan jalankan latihan yang disasarkan.
• Fleksibiliti tinggi: Masa dan lokasi latihan tidak terhad, anda boleh bersenam pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja.

Langkah latihan percuma

1. Pilih tindakan

Dari perpustakaan tindakan yang disediakan oleh Keep, pilih tindakan yang sesuai dengan matlamat latihan dan keadaan fizikal anda. Pergerakan termasuk latihan kekuatan, aerobik, latihan fleksibiliti dan banyak lagi.

2. Tetapkan parameter

Tetapkan bilangan set, ulangan dan masa rehat untuk setiap tindakan. Bilangan kumpulan biasanya antara 3-5, bilangan kali bergantung pada jenis dan intensiti pergerakan, dan masa rehat adalah antara 30-60 saat.

3. Susun pelan latihan

Susun tindakan yang dipilih ke dalam pelan latihan mengikut urutan. Adalah disyorkan untuk mengaturnya mengikut urutan latihan kekuatan, senaman aerobik, dan latihan fleksibiliti, atau laraskannya mengikut pilihan anda sendiri.

4. Mulakan latihan

Latih mengikut pelan latihan. Memanaskan badan selama beberapa minit sebelum setiap pergerakan untuk mengelakkan kecederaan. Kekalkan postur pergerakan yang betul semasa latihan Jika perlu, anda boleh merujuk kepada video panduan pergerakan yang disediakan oleh Keep.

5 Secara beransur-ansur

Semasa latihan berlangsung, tingkatkan intensiti dan kesukaran latihan secara beransur-ansur. Latihan progresif boleh mengelakkan keletihan dan kecederaan yang berlebihan.

6. Pemulihan dan kelonggaran

Selepas latihan, regangan selama 5-10 minit untuk mengendurkan otot dan menggalakkan pemulihan badan.

Atas ialah kandungan terperinci Bagaimana untuk berlatih secara bebas dalam simpanan. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!