Inilah sebab mengapa HRV penting dan cara menjejakinya dengan Apple Watch dan iPhone

Apakah itu kebolehubahan kadar jantung?

HRV adalah singkatan dari Heart Rate Variability dan merupakan ukuran bagaimana masa antara degupan jantung berubah. Anda tidak akan melihat perbezaan kecil ini, tetapi peranti seperti Apple Watch menangkap HRV dalam milisaat.

Sesetengah profesional perubatan percaya bahawa mengukur HRV melalui kulit menggunakan jam tangan pintar tidak setepat peranti perubatan khusus. Tetapi kajian telah menunjukkan bahawa Apple Watch boleh dipercayai seperti produk seperti pemantau kadar jantung Polar dalam mengukur HRV.

Mengapa HRV penting?

Walaupun pada mulanya ia mungkin kelihatan buruk, HRV yang lebih tinggi sebenarnya menunjukkan bahawa anda lebih sihat, lebih gembira, kurang tertekan dan mungkin bermakna anda telah pulih dan bersedia untuk bersenam.

Ramai profesional kesihatan dan kecergasan menganggap HRV sebagai salah satu petunjuk terbaik untuk mengetahui bila badan anda memerlukan rehat atau bersedia untuk bekerja, serta memberikan cerapan tentang keadaan sistem saraf autonomi anda.

Bersama-sama dengan HRV, Cardio Fitness (berdasarkan VO2 max) ialah metrik yang berharga untuk diperhatikan kerana ia boleh menunjukkan dan meramalkan kesihatan keseluruhan.

Beginilah cara Klinik Cleveland menerangkan HRV:

Perubahan dalam hati anda mencerminkan keupayaan tubuh anda untuk menyesuaikan diri. Jika kadar denyutan jantung anda berbeza-beza, ini biasanya merupakan tanda bahawa badan anda sedang menyesuaikan diri dengan pelbagai perubahan. Orang yang mempunyai kebolehubahan kadar denyutan jantung yang tinggi biasanya kurang tertekan dan lebih gembira.

Sebaliknya, HRV yang lebih rendah (sedang rehat) mungkin menunjukkan bahawa badan anda kurang mudah menyesuaikan diri/berdaya tahan dan mungkin merupakan tanda masalah kesihatan atau masalah kesihatan yang berpotensi pada masa hadapan.

Apakah nilai HRV yang baik?

HRV ialah metrik yang sangat peribadi dan sentiasa berubah. Ia juga bergantung kepada pelbagai faktor termasuk kesihatan/tekanan fizikal dan mental, diet, pemakanan, pengambilan alkohol, tabiat tidur, umur, jantina, genetik, kekerapan/intensiti senaman, dsb.

HRV juga boleh banyak berubah sepanjang hari, jadi jangan jejaki jam demi jam. Dengan mengambil kira perkara ini, adalah penting untuk tidak menggunakan HRV dengan membandingkannya dengan HRV orang lain, tetapi hanya untuk melihat arah aliran dalam HRV anda sendiri dari semasa ke semasa. Jika anda mempunyai soalan tentang nombor HRV anda, berbincang dengan doktor anda.

Tetapi jika anda ingin tahu tentang nombor HRV umum, Whoop telah menerbitkan 50% nilai HRV pertengahan untuk penggunanya mengikut umur:

Bagaimana ke pada Apple Menggunakan HRV pada Watch dan iPhone

Cara mencari data HRV Apple Watch anda

Untuk pengguna Apple Watch berumur 18 tahun ke atas, Apple Watch merekod HRV secara automatik (di kebanyakan negara) . Walau bagaimanapun, anda perlu pergi ke apl Kesihatan pada iPhone anda untuk melihat data.

• Buka apl Kesihatan pada iPhone
• Klik tab Semak imbas di penjuru kanan sebelah bawah
• Pilih sekarang Jantung>Kepelbagaian Denyutan Jantung
• Di bahagian atas, anda boleh menukar paparan data HRV mengikut hari, minggu, bulan, setengah tahun dan tahun

Cara memaksa merekod HRV menggunakan Apple Watch

Jika anda menggunakan Apple Watch untuk membaca HRV secara manual semasa berehat, dan membacanya pada masa yang sama setiap hari, anda boleh mendapatkan data yang lebih tepat dan Berpotensi lebih berguna.

• Sebagai tambahan kepada bacaan automatik, anda boleh memaksa Apple Watch anda untuk merakam HRV anda dengan membuka apl Kesedaran dan memilih "
Bernafas"
• Tidak lama lagi anda akan melihat data HRV baharu muncul dalam apl Kesihatan pada iPhone

Dapatkan lebih nilai daripada data HRV anda

Perkara yang penting ialah Apple Watch dan iOS Apl kesihatan tidak menawarkan sebarang cadangan atau pandangan tentang data HRV anda seperti yang dilakukan oleh Whoop atau Oura.

Adalah berguna untuk mengetahui bahawa HRV yang menjadi sohor kini ialah penunjuk yang baik bagi kesihatan keseluruhan, tetapi bagaimana pula dengan cerapan yang lebih boleh diambil tindakan?

Saya telah menggunakan apl Training Today dan telah kagum dengan pengesyorannya. Selepas anda membenarkannya membaca data HRV anda daripada apl Kesihatan, apl itu akan membandingkan HRV semasa anda dengan garis dasar anda untuk membuat pengesyoran seperti mengambil masa untuk pulih, "bertahan tetapi dengar badan anda" atau "Bersedia untuk prestasi puncak ".

Latihan Hari Ini memanggil ini sebagai skor Kesediaan untuk Melatih (RTT), dan ia mempunyai skala 0-10 berkod warna yang mudah digunakan. Saya dapati petua ini sangat membantu dalam mendengar apa yang badan saya beritahu saya.

Latihan Hari Ini adalah percuma untuk dimuat turun daripada App Store, dengan pembelian dalam apl tersedia untuk membuka kunci semua ciri apl.

Atas ialah kandungan terperinci Inilah sebab mengapa HRV penting dan cara menjejakinya dengan Apple Watch dan iPhone. Untuk maklumat lanjut, sila ikut artikel berkaitan lain di laman web China PHP!