Android의 취침 모드를 사용하기 시작했습니다. 이것이 내 수면을 개선한 방법은 다음과 같습니다.

여러분 대부분과 마찬가지로 제 휴대폰도 알람입니다. 나는 이것으로 충분하다고 생각했지만 안드로이드의 "취침 모드" 기능은 내가 틀렸다는 것을 가르쳐주었습니다. 의심에도 불구하고 휴대전화가 더 나은 수면 습관을 확립하는 데 어떻게 도움이 되었는지 알려드리겠습니다.

루틴 설정이 중요합니다

Android의 취침 모드(또는 삼성 휴대폰에서는 "수면 모드"라고 함)를 설정할 때 의도를 세우는 것입니다. 당신은 더 나은 잠을 잘 계획이라고 스스로에게 말하고 있으며 휴대전화가 다양한 방법으로 그 약속을 이행하는 데 도움을 주도록 허용하고 있습니다.

단순히 잠을 더 잘 자야 한다고 스스로에게 말하는 것도 중요합니다. 실제로 변경하고 새로운 루틴을 설정하는 것도 또 다른 문제입니다. 간단히 말해서 취침 모드가 매우 유용한 이유입니다. 루틴을 설정하면 모드는 이를 고수하는 데 도움이 됩니다.

나는 새로운 일상을 고수하고 있나요? 진행 중인 작업이지만 변경 사항은 좋았습니다.

기상 시간보다 취침 시간이 더 중요합니다

전화 알람은 학교에 가거나 출근할 때 제 시간에 일어나도록 도와주지만, 충분한 수면을 취하는 데는 아무런 도움이 되지 않습니다. 그 부분은 우리가 잠자리에 드는 시간에 따라 달라집니다.

이래서 잠자리에 드는 시간이 중요합니다. 잠을 잘 자려면 휴대폰을 내려놓고, 더 이상 장난을 치지 말고, 잠자리에 들어야 합니다. 취침 모드는 방해 요소를 없애고 잠에 들 시간이 되었음을 알려줍니다.

어떻게요? 그 부분은 당신에게 달려있습니다. 취침 모드를 사용하면 잠들고 싶은 시간 동안 휴대전화가 작동하는 방식을 변경할 수 있습니다. 이러한 옵션 중 하나는 화면을 흑백으로 바꾸는 것인데, 나에게는 이것이 중요한 옵션입니다.

​그레이스케일을 사용하면 책임감을 갖게 됩니다

물론, 잠자리에 들 시간이라고 스스로에게 알리는 방법은 여러 가지가 있습니다. 처음에는 미리 알림을 설정할 수 있지만 알림을 스와이프하여 지운 후에는 원래대로 쉽게 이동할 수 있습니다. 회색조가 더 많은 장애물이 되어 실제로 도움이 되는 부분이 바로 여기입니다. 디스플레이를 흑백으로 배치하면 (전자책을 읽지 않는 한) 무시하는 것이 사실상 불가능하며, 취침 모드를 적극적으로 끌지 여부를 결정해야 합니다.

대답은 '예'인 경우가 많으며 그렇게 하는 것은 특별히 어렵지 않습니다. 취침 시간을 미룰 때 저는 삼성의 접근 방식보다 아내가 Pixel을 사용해 본 경험을 더 선호합니다. Pixel에는 취침 시간을 30분 늦출 수 있는 옵션이 있으며, 이 시간이 지나면 자동으로 다시 켜집니다. 이는 알람이 울릴 때 스누즈를 누르는 것과 같습니다. 내 Galaxy Z Fold에서는 밤 동안 절전 모드를 꺼야 했습니다(다행히 알람을 유지하는 옵션 포함). 그리고 잠들 준비가 되면 다시 켜야 했습니다.

그레이스케일은 잠자리에 들기 직전에 휴대폰을 사용하지 않을 때도 도움이 됩니다. 내가 뭔가를 확인하기 위해 휴대폰을 집어 들었는데 화면이 흑백으로 표시되는 것을 보니 다른 일을 하고 있다고 가정해 보겠습니다. 이것은 내가 원하는 것보다 늦게 일어났다는 것을 즉시 명백하게 만듭니다. 취침 시간 알람을 보는 것보다 방해가 덜한 유용한 시각 자료입니다. 회색 화면은 밤새도록 지속되는데, 이는 어둠 속에서 화면을 응시하고 싶은 욕구를 줄여 휴대폰 옆에서 자는 건강에 해로운 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.

취침 모드를 사용하면 휴대폰을 내려놓고 싶게 됩니다

그레이스케일 모드가 이제 그만둬야 할 시간이라고 스스로에게 말할 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 휴대폰이나 시계 앱과 같은 몇 가지 필수 앱에만 사용할 수 있는 앱을 제한할 수도 있습니다. 휴대전화의 배경화면을 밋밋하거나 편안한 느낌으로 변경할 수 있습니다. 방해 금지 모드를 켜서 핑과 윙윙거리는 소리가 사라지도록 할 수 있습니다.

밤새 배터리 소모를 줄이기 위해 화면을 빨간색으로 칠하고 절전 모드를 켜도록 설정했습니다. 기본 설정이 있지만 이것이 반드시 가장 유용한 것은 아닙니다. 모드의 핵심은 요구 사항을 충족하는 방식으로 구성할 수 있는 유연성을 갖는 것입니다.

그것이 충분하지 않다면 대신 스마트폰을 다른 방에 두고 휴대폰을 사용할 수 있습니다.

취침 모드가 꼭 잠잘 시간이라는 의미는 아닙니다

저는 취침 모드를 사용하여 자고 싶은 시간을 표시하지만 꼭 이렇게 사용할 필요는 없습니다. 대신 휴식 과정을 시작하는 방법으로 취침 모드를 사용할 수 있습니다.

저녁에 일찍 시작하면 나중에 잠들기 더 쉽습니다. 저녁 식사 전에 전원을 켜서 가족이나 파트너가 온전히 집중할 수 있도록 할 수도 있습니다. 휴대전화는 낮에 일찍 사용하다가 해가 지기 시작하면 내려놓는 것으로 설정하세요.

​알람보다 더 강력한 효과

알람 하나만으로 우리는 더 피곤해질 수 있습니다. 결국, 늦게까지 깨어 있으면 알람이 몸이 원하는 것보다 더 빨리 일어나게 만드는 것입니다. 휴대전화에 알람을 설정하는 것은 매일 특정 시간에 일어나기로 약속하는 것이지 잠자리에 들기로 약속하는 것은 아닙니다. 휴대전화의 알람 기능은 귀하가 겪고 있는 중독과 싸우는 데 도움이 되지 않습니다.

그렇기 때문에 알람은 휴대전화가 수면에 도움을 줄 수 있는 방법의 일부일 뿐입니다. 수면 모드는 훨씬 더 많은 도구를 제공하며, 이러한 도구를 모두 함께 사용하면 수면의 질이 실제로 달라집니다.

누군가 깨워주는 것이 도움이 되지만, 누군가가 잠자리에 들 시간을 알려달라고 할 수도 있고, 휴대전화를 안전한 곳에 두고, 조명을 어둡게 하고, 부드러운 음악을 틀어줄 수도 있습니다. 수면 소리를 위해 휴대전화를 사용해서는 안 됩니다.) 이 모든 것은 단순히 아침에 잠을 깨우는 것보다 잠자리에 들고 더 나은 잠을 잘 수 있도록 훨씬 더 많은 도움을 줍니다.

수면 습관이 어떻게 바뀌었나요

취침 모드를 사용한 이후로 수면 습관이 바뀌었습니다. 수면 모드를 끄거나 연기하는 것은 의식적인 선택이기 때문에 의도한 것보다 일주일 늦게 잠자리에 들었을 때 이제 더 분명해졌습니다.

더 일찍 일어나지는 않겠지만 그것도 내 목표는 아니었어요. 나에게 중요한 점은 취침 시간을 정하고 충분한 수면을 취하기 위해 더 나은 노력을 기울이는 것이었습니다. 저는 현재 스마트워치를 착용하고 있지 않기 때문에 실제 수면 추적에 의존하지 않고 아이디어를 얻는 데 도움이 되는 방법입니다. 특정 시간쯤 잠자리에 들고 꽤 빨리 잠이 든다면, 저는 괜찮은 것입니다. 정확한 숫자가 필요하지 않으며 수면 추적 숫자가 항상 도움이 되는 것도 아닙니다.

저는 이전에 취침 모드를 회사가 휴대폰의 중독성을 덜 보이게 만들어 도움을 주는 척하려는 무심한 시도인 속임수로 생각했습니다. 하지만 아닙니다. 취침 모드는 합법적으로 좋은 기능인 것으로 밝혀졌으며 저는 이 기능을 계속 켜져 있습니다.

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