画面の時間を短縮する最も簡単な方法（そして、携帯電話を2番目の脳に変える）

私は過度の電話の使用のtrapに陥りましたが、画面の時間を大幅に短縮しました。コントロールを取り戻した方法は次のとおりです。

スマートフォン：中毒のために設計されています

私のスマートフォンの旅は15から始まりました。毎日平均3時間で前進して、私は人生の7年以上をスクリーンを見つめて過ごします！休日はこれを悪化させ、2桁の画面時間と絶え間ない不安感につながりました。電話は依存症になり、私の焦点を曖昧にし、その馴染みのある「運命づけの」脳の霧を残してくれました。

変更が必要でした。

ドーパミンループと操作的なアプリのデザインを理解することは圧倒的でした。重要なのは、これらのアプリが脳の化学をハイジャックするように意図的に設計されており、私たちを夢中にさせていることを認識することです。

しかし、これは絶望的ではありません。主にテキストメッセージに携帯電話を使用して、2か月で画面時間を75％削減しました。私の使用量は6〜7時間から1〜2時間に低下しました。私は読書の喜びを再発見し、先月2冊の本を終えました。

画面時間を短縮するための私の戦略

私のアプローチには、携帯電話の設計を変更し、デバイスとの関係を変えるという2つの重要な戦略が含まれていました。

1。スマートフォンを馬鹿げています：

• アプリアイコンの削除：カラフルなアイコンをテキストに置き換えるミニマリストランチャー（AndroidのOlauncherが、テキストベースのランチャーは機能します）に切り替えました。これにより、ホーム画面にアプリが表示されるようになり、必需品（メッセージ、メモ、電子書籍、支払い）の優先順位付けを強制し、ソーシャルメディアを除外しました。ノートパッドウィジェットは、迅速なメモを取るのに役立ちました。

• アプリの削除：可能であれば、非必須アプリ（ソーシャルメディア、YouTube、ゲーム）と無効化されたアプリを無効に削除しました。キーは、再インストールへの衝動に抵抗することでした。

• サイレンシング通知：プッシュ通知を最小限に抑え、モードを妨害しないで、必須の連絡先のみを除外します。

• アプリブロッカーを使用して（最初）：最初は、DigiPaws（ブロックリール、コメントなど、アンインストールを防ぎます）を使用し、簡単にFlipd（Extreme Phone Lockout）を試しました。 StayFreeは、詳細な使用法統計を提供しました。

• グレースケールモード：グレースケールに切り替えると、画面の時間が大幅に短縮されました。 （Android：アクセシビリティ>カラー補正>グレイスケール; iOS：アクセシビリティ>ディスプレイとテキストサイズ>グレイスケール）。

• より高速なオートロック： 15秒後に画面をオフに設定します（Android：settings> display> screen timeout; ios：display＆brightness> auto-lock）。

2。私の精神的および肉体的な空間を再編成する：

• マインドフルな配置：衝動的なチェックを最小限に抑えるために、携帯電話を簡単に届かないように戦略的に配置しました（バッグ、デスク引き出し）。

• 趣味の再発見：私は読書を取り上げ、本をすぐに入手できるようにすることで前向きな環境の手がかりを生み出しました。

• 退屈を受け入れる：当初、退屈は挑戦でしたが、永続性は報われました。私の最初の本を終えると、ターニングポイントがマークされ、私の焦点を回復し、スクロールしたいという欲求を減らしました。

電話の使用に関する制御を取り戻すことが達成可能です。小さな変更は大きな違いを生む可能性があります。幸運を！

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