Tiktokであなたの有毒な無限の巻物の習慣を壊す方法

無限のスクロールの魅力：Tiktokやその他のソーシャルメディアプラットフォームが私たちの脳をハイジャックする方法と、私たちが止めるためにできること。

これを想像してみてください：あなたは働いています、あなたの電話は騒ぎます - 友人のティクトクのビデオ。 クイックピークは、1時間の下降に変わり、ウイルスダンス、かわいい動物、減量スキームのウサギの穴に変わります。 おなじみのように聞こえますか？ 多くの人が毎日ソーシャルメディアをチェックしています。若いユーザーは、多くの場合、1日に複数回戻ってきます。 10代の若者の間でのティクトクの人気は特に印象的であり、2022年のピューリサーチセンターの調査では、67％がそれを使用し、16％がほぼ絶えず使用されています。

なぜこの絶え間ないオンラインエンゲージメント？ Tiktokのようなプラットフォームは、「Infinite Scrolling」をレバレッジします。 カジュアルなスクロールは無害に思えるかもしれませんが、研究は脳機能と精神的幸福に悪影響を与えることを示唆しています。

心のないスクロールの脆弱性はすべての人に影響しますが、若い人は特に影響を受けやすいです。 心理学者であり、両親の匿名の社長であるLisa Pion-Berlinは、脳は25歳まで完全に発達していないことに注目しています。

無限のスクロールの欠点：

ソーシャルメディアは本質的に有害ではありません。研究は、それがつながりと幸福を促進し、自己表現の道を提供できることを示しています。 ただし、過度の使用は、不安、孤独、否定的な自己認識の増加と相関しています。

Digital Citizen Academyの心理学者であり創設者であるLisa Strohmanは、過剰なデバイスの添付ファイルの問題のある性質を強調しています。 理想的なオンラインライフへの絶え間ない露出は、不十分さとFOMO（見逃した恐怖）の感情を促進することができます。 研究は、ソーシャルメディアの比較を攻撃性、不安、さらには自殺念慮さえリンクしています。 パイオン・バーリンは、

心のないスクロールは、現実からの解放の形であるトランスのような状態を誘導することができると説明します。 2023年

Jama Pediatrics

の調査では、ソーシャルメディアを常にチェックしている中学生が、ピアフィードバックと批判に対する脳の反応の変化を示したことが明らかになりました。 さらに、無限のスクロールは、メラトニンの放出を遅らせ、脳を過剰に刺激することにより、睡眠を破壊します。 睡眠は、記憶の統合にとって非常に重要です。絶え間ない睡眠前スクロールは脳を圧倒し、不眠症に寄与しています

どのように無限のスクロールが脳を操作するか： 心のないスクロールは、脳の報酬システムを悪用します。 楽しいコンテンツはドーパミンの放出を引き起こし、動作を強化します。 より多くのコンテンツの即時の可用性は、このサイクルを永続させます。 Strohmanは、フィードとアルゴリズムの設計が絶えず見逃しているという感覚を生み出し、ユーザーをアプリに戻したと説明しています。

青年は、前頭前野（衝動制御の原因）の不完全な発達と、より敏感な辺縁系（感情的反応に関与）のために特に脆弱です。 これにより、彼らは無限のスクロールの中毒性の性質に影響を与えやすくなります。

巻物から解放されます：

ソーシャルメディアをやめることは必ずしも必要ではありません。 コミュニティの構築、長距離関係の維持、擁護、専門家からの学習などのメリットを提供します。 重要なのは、パッシブからアクティブなエンゲージメントに移行することです。 アクティブユーザーは、コンテンツを操作し、コメントし、作成し、目的意識を促進し、幸福を向上させます。 カジュアルなスクロールを管理するために、Strohmanはタイマーの設定と通知を無効にすることを提案します。 意図的にソーシャルメディアにアプローチする。友人がビデオを共有している場合は、フィードで迷子になるのではなく、その単一のビデオに自分自身を制限してください。 マインドフルな使用は、ソーシャルメディアとの健全な関係を維持するための鍵です。 あなたが無意識にスクロールするほど、あなたは感じるコンテンツを減らします。 あなたの習慣を認識し、あなたのオンラインエクスペリエンスをコントロールしてください。

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