Android の就寝モードを使い始めました: これが私の睡眠をどのように改善したかを説明します

ほとんどの皆さんと同じように、私の携帯電話は目覚まし時計です。これで十分だと思っていましたが、Android の「就寝モード」機能を見て、それが間違いだったことを知りました。疑念はありましたが、私のスマートフォンがどのようにしてより良い睡眠習慣を確立するのに役立ったかをここでご紹介します。

ルーティンを確立することがすべてです

Android の就寝モード (または、私の Samsung 製携帯電話では「スリープ モード」と呼ばれています) を設定するときは、意図を持っていることになります。あなたはより良い睡眠を取るつもりだと自分に言い聞かせ、携帯電話がさまざまな方法でその取り組みを支援できるようにしているのです。

もっとよく眠らなければいけないとただ自分に言い聞かせるのは別のことです。実際に変化を加えて新しいルーチンを確立することはまた別のことです。一言で言えば、これが就寝モードが非常に役立つ理由です。ルーチンを設定すると、モードがそれを継続するのに役立ちます。

私は新しいルーチンをしっかりと守っていますか？現在進行中の作業ですが、良い変化が見られます。

起床時間よりも就寝時間の方が重要です

携帯電話のアラームは、学校に行く時間や仕事に間に合うように起きるのに役立ちますが、十分な睡眠を確保するためには何の役にも立ちません。その部分は私たちがいつ寝るかによって決まります。

これが、就寝時間が非常に重要である理由です。良い睡眠をとるためには、携帯電話を置き、ぐずぐずするのをやめてベッドに入る必要があります。ベッドタイム モードは、気を散らすものを遮断し、寝る時間が来たことを知らせます。

どうやって？その部分はあなた次第です。就寝時モードを使用すると、就寝したい時間帯の携帯電話の機能を変更できます。それらのオプションの 1 つは画面を白黒にすることであり、私にとってこれは重要なオプションです。

グレースケールで責任が持てる

確かに、もう寝る時間だと自分に告げる方法はたくさんあります。まずリマインダーを設定できますが、通知をスワイプして消してしまえば、元通りに過ごすのが簡単です。ここでは、グレースケールが障害となることが実際に役立ちます。ディスプレイを白黒にすると、（電子書籍を読んでいない限り）無視することは事実上不可能になり、ベッドタイム モードを積極的にオフにするかどうかを決定する必要があります。

多くの場合、答えは「はい」になりますが、そうすることは特に難しいことではありません。就寝時間を遅らせることに関しては、サムスンのアプローチよりも、妻がPixelで得た経験の方が好きです。 Pixel では就寝時間を 30 分遅らせることができ、その時点で自動的に電源がオンに戻ります。目覚まし時計でスヌーズするようなものです。私のGalaxy Z Foldでは、夜間はスリープモードをオフにし（ありがたいことにアラームを鳴らし続けるオプションもあった）、眠りにつく準備ができたら忘れずにオンに戻す必要がありました。

グレースケールは、就寝直前に携帯電話を使用していないときにも役立ちます。何か他のことをしているときに、何かを確認するために携帯電話を手に取ったときに、画面が白黒になったとします。これにより、自分が起きたい時間よりも遅く起きていることがすぐにわかります。これは、就寝時間のアラームを見るよりも煩わしさがなく、視覚的に役立つ便利な機能です。また、灰色の画面は一晩中表示され続けるため、暗い中で画面を見つめる欲求が減り、携帯電話の隣で寝るという不健康な習慣を断つことができます。

携帯電話を置きたくなる就寝モード

グレースケール モードは、もうやめるべき時間だと自分に伝える唯一の方法ではありません。使用できるアプリを、携帯電話や時計アプリなどの少数の必需品だけに制限することもできます。携帯電話の壁紙を、当たり障りのないものやリラックスできるものに変更できます。おやすみモードをオンにして、ピンやブザー音を消すことができます。

私は、夜間のバッテリーの消耗を減らすために、画面を赤く着色し、省電力モードをオンにするように設定しています。デフォルト設定はありますが、それが必ずしもユーザーにとって最も役立つとは限りません。モードのポイントは、ニーズに応じて柔軟に設定できることです。

それでも十分ではない場合は、代わりにスマートフォンを別の部屋に置いて、携帯電話を入手することもできます。

ベッドタイム モードは、寝る時間であることを意味する必要はありません

私は、いつ寝たいかを示すためにベッドタイム モードを使用していますが、このように使用する必要はありません。代わりに、就寝モードをリラックスプロセスを開始する方法として使用できます。

夕方早くから始めると、後で寝やすくなります。夕食前に電源を入れて、家族やパートナーに集中してもらうこともできます。携帯電話は、一日の早い時間に使用するものであり、日が沈み始めると置くものであることを確立してください。

アラームよりも影響力がある

アラームだけでも、私たちは疲労感を軽減するどころか、さらに疲労感を感じる可能性があります。結局のところ、夜更かししている場合は、アラームのせいで体が望むよりも早く目が覚めてしまいます。携帯電話にアラームを設定するということは、毎日決まった時間に起きることを約束することになりますが、寝ることを約束するわけではありません。携帯電話のアラーム機能は、あなたが苦しんでいる依存症と戦うのには役立ちません。

このため、アラームは携帯電話が睡眠を助ける方法の一部にすぎません。スリープ モードにははるかに多くのツールがあり、それらをすべて組み合わせて使用​​することで、睡眠の質に実際の違いが生まれます。

誰かに起こしてもらうと便利ですが、就寝時間、携帯電話を安全な場所に置き、照明を落とし、静かな音楽を流す時間を思い出させてもらうこともできます（ただし、あなたがそうする必要がある場合もありますが）睡眠音として携帯電話を使用しないでください)。これらすべては、単に朝起きるよりも、就寝と睡眠の質を高めるのにはるかに役立ちます。

私の睡眠習慣はどう変わりましたか

就寝モードを使用してから私の睡眠習慣は変わりました。スリープモードをオフにしたり遅らせたりすることは私にとって意識的な選択であり、それが私にはずっと根強く残っているので、1週間就寝が予定より遅くなった場合、それがより顕著になりました。

早起きはしませんが、それも私の目標ではありませんでした。私にとって重要なのは、就寝時間を決めて、十分な睡眠をとるためにより良い努力をすることでした。私は現在スマートウォッチを着用していないので、これは実際の睡眠記録に頼らずにアイデアを得るのに役立つ方法です。一定の時間帯にベッドに入り、すぐに眠ってしまうのであれば、大丈夫だと言えます。正確な数値は必要ありませんし、睡眠追跡の数値が常に役立つとは限りません。

以前、私はベッドタイム モードをギミック、つまり携帯電話の中毒性を軽減することで支援するふりをする企業の中途半端な試みだと考えていました。しかし、いいえ、ベッドタイム モードは正当に優れた機能であることが判明したので、私はオンのままにしています。

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