Comment planifier un itinéraire avec Keep

Les étapes pour déterminer votre itinéraire de course comprennent : 1. Fixez des distances et des objectifs en fonction de la force physique ; 2. Choisissez un terrain adapté à vos capacités ; 3. Donnez la priorité aux zones sûres ; 4. Explorez de nouveaux itinéraires ; Les techniques de planification comprennent également : les itinéraires de circuit, les itinéraires point à point, l'entraînement croisé, l'entraînement par intervalles et la surcharge progressive.

Sachez comment planifier un parcours de course

Étapes pour planifier un parcours :

1 Déterminez la distance et l'objectif :

• Déterminez la distance de course en fonction de votre force physique et niveau d'endurance.
• Fixez-vous un objectif de course clair, comme perdre du poids, améliorer votre endurance ou participer à une course.

2. Choisissez le terrain :

• Tenez compte de vos préférences et de vos capacités de course.
• Choisissez un terrain plat pour les débutants, tandis qu'un terrain vallonné ou vallonné peut augmenter l'intensité.

3. Trouvez des zones sûres :

• Lors de la planification de votre itinéraire, donnez la priorité aux zones sûres, telles que les parcs, les trottoirs ou les parcours de santé.

4. Explorez de nouveaux itinéraires :

• Ne vous limitez pas aux endroits familiers. Essayez d'explorer différents itinéraires pour que vos courses restent fraîches et intéressantes.

5. Utilisez des cartes et des applications de suivi :

• Utilisez une carte ou une application de suivi comme Strava ou MapMyRun pour planifier et tracer votre itinéraire.
• Ces outils fournissent des informations de suivi de distance, d'altitude et d'itinéraire en temps réel.

Conseils pour planifier un itinéraire :

• Itinéraire en boucle : Créez un itinéraire en boucle avec les mêmes points de départ et d'arrivée. Cela élimine le souci de revenir au point de départ.
• Itinéraire point à point : Planifiez un itinéraire d'un point à un autre. Cela convient aux courses à sens unique ou aux courses à relais entre amis.
• Cross-training : Combinez la course à pied avec d'autres activités, comme la marche, la natation ou le vélo.
• Entraînement fractionné : Combinez des sprints de haute intensité avec des périodes de récupération de faible intensité.
• Surcharge progressive : Augmentez progressivement la distance, l'intensité ou la difficulté de votre course au fil du temps.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!