Voici pourquoi le HRV est important et comment le suivre avec Apple Watch et iPhone

Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque ?

HRV signifie Heart Rate Variability et est une mesure de la façon dont le temps entre les battements cardiaques change. Vous ne remarquerez pas ces infimes différences, mais des appareils comme l'Apple Watch capturent le HRV en millisecondes.

Certains professionnels de la santé pensent que mesurer le VRC à travers la peau à l'aide d'une montre intelligente n'est pas aussi précis qu'un appareil médical dédié. Mais des études ont montré que l'Apple Watch est aussi fiable que des produits tels que les moniteurs de fréquence cardiaque Polar pour mesurer le VRC.

Pourquoi le VRC est-il important ?

Bien que cela puisse sembler une mauvaise chose au premier abord, un VRC plus élevé indique en réalité que vous êtes en meilleure santé, plus heureux, moins stressé et peut signifier que vous êtes rétabli et prêt à faire de l'exercice.

De nombreux professionnels de la santé et du fitness considèrent le VRC comme l'un des meilleurs indicateurs pour savoir quand votre corps a besoin d'une pause ou est prêt à travailler, ainsi que pour donner un aperçu de l'état de votre système nerveux autonome.

Avec le HRV, Cardio Fitness (basé sur VO2 max) est une mesure précieuse à noter car elle peut indiquer et prédire la santé globale.

Voici comment la Cleveland Clinic décrit le VRC :

Les changements dans votre cœur reflètent la capacité d’adaptation de votre corps. Si votre fréquence cardiaque varie beaucoup, c'est généralement le signe que votre corps s'adapte à divers changements. Les personnes présentant une variabilité élevée de la fréquence cardiaque sont généralement moins stressées et plus heureuses.

D'un autre côté, un VRC plus faible (au repos) peut indiquer que votre corps est moins adaptable/résilient et peut être le signe d'un problème de santé ou d'un potentiel problème de santé futur.

Qu'est-ce qu'une bonne valeur HRV ?

HRV est une métrique très personnelle et en constante évolution. Cela dépend également de divers facteurs, notamment la santé physique et mentale/le stress, l’alimentation, la nutrition, la consommation d’alcool, les habitudes de sommeil, l’âge, le sexe, la génétique, la fréquence/l’intensité de l’exercice, etc.

Le VRC peut également changer beaucoup au cours de la journée, alors ne le suivez pas heure par heure. Dans cette optique, il est important de ne pas utiliser le VRC en le comparant à celui d'autres personnes, mais simplement d'examiner les tendances de votre propre VRC au fil du temps. Si vous avez des questions sur vos numéros HRV, parlez-en à votre médecin.

Mais si vous êtes curieux de connaître les chiffres généraux du HRV, Whoop a révélé les valeurs moyennes de 50 % du HRV pour ses utilisateurs par âge :

Comment utiliser le HRV sur Apple Watch et iPhone

Comment trouver votre Données HRV Apple Watch

Pour les utilisateurs d'Apple Watch de 18 ans et plus, Apple Watch enregistre automatiquement le HRV (dans la plupart des pays). Cependant, vous devrez accéder à l'application Santé sur votre iPhone pour afficher les données.

• Ouvrez l'application Santé sur votre iPhone
• Cliquez sur les onglets Parcourir dans le coin inférieur droit
• Sélectionnez maintenant Cœur>Variabilité de la fréquence cardiaque
• En haut, vous pouvez trier par jour, Modifications hebdomadaires, mensuelles, semestrielles et annuelles des vues des données HRV

Comment utiliser Apple Watch pour forcer l'enregistrement HRV

Si vous utilisez Apple Watch pour lire manuellement le HRV au repos et le lire en même temps chaque jour, vous pouvez obtenir des données plus précises et potentiellement plus utiles.

• En plus des lectures automatiques, vous pouvez forcer votre Apple Watch à enregistrer votre VRC en ouvrant l'application Mindfulness et en sélectionnant « Respirer »
• Vous verrez les nouvelles données VRC apparaître sur votre iPhone peu de temps après

Tirez davantage de valeur de vos données HRV dans l'application Santé

Le problème est que les applications Apple Watch et iOS Health ne fournissent aucune recommandation ou aperçu de vos données HRV comme le font Whoop ou Oura.

Il est utile de savoir que les tendances du VRC sont un bon indicateur de la santé globale, mais qu'en est-il des informations plus exploitables ?

J'ai utilisé l'application Training Today et j'ai été très impressionné par ses recommandations. Après l'avoir autorisé à lire vos données VRC à partir de l'application Santé, l'application comparera votre VRC actuel à votre valeur de référence pour formuler des recommandations telles que prendre le temps de récupérer, « rester stable mais écouter votre corps » ou « Préparez-vous à des performances optimales ». ".

Training Today appelle cela le score de préparation à l'entraînement (RTT) et le présente sur une échelle de 0 à 10 facile à utiliser et à code couleur. J'ai trouvé ces conseils très utiles pour écouter ce que mon corps me disait.

Training Today est téléchargeable gratuitement depuis l'App Store, avec des achats intégrés disponibles pour débloquer toutes les fonctionnalités de l'application.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!