Comment briser votre habitude de défilement infinie toxique sur tiktok

L'attrait d'un défilement sans fin: comment Tiktok et d'autres plateformes de médias sociaux détournent notre cerveau et ce que nous pouvons faire pour arrêter.

Imaginez ceci: vous travaillez, votre téléphone bourdonne - la vidéo tiktok d'un ami. Un coup d'œil rapide se transforme en une descente d'une heure dans un terrier de lapin de danses virales, d'animaux mignons et de schémas de perte de poids. Cela semble familier? Beaucoup de gens vérifient quotidiennement les médias sociaux; Les jeunes utilisateurs reviennent souvent plusieurs fois par jour. La popularité de Tiktok chez les adolescents est particulièrement frappante, avec une enquête de Centre de recherche Pew 2022 indiquant que 67% l'utilisent, et 16% presque constamment.

Pourquoi cet engagement en ligne constant? Des plates-formes comme Tiktok lentent «Infinite Rcrolling», un flux de contenu sans fin conçu pour vous garder accroché. Bien que le défilement occasionnel puisse sembler inoffensif, la recherche suggère qu'elle a un impact négatif sur la fonction cérébrale et le bien-être mental.

La vulnérabilité du défilement insensé affecte tout le monde, mais les plus jeunes sont particulièrement sensibles. Lisa Pion-Berlin, psychologue et présidente de Parents Anonymous, note que le cerveau n'est pas entièrement développé avant l'âge de 25 ans. Bien que la limitation de l'accès aux médias sociaux (comme proposé par une législation) soit une approche, devenir un utilisateur plus actif offre une solution plus stimulante.

Les inconvénients du défilement sans fin:

Les médias sociaux ne sont pas intrinsèquement nocifs; Des études montrent qu'elle peut favoriser la connexion et le bien-être, et fournir des voies pour l'expression de soi. Cependant, une utilisation excessive est en corrélation avec une anxiété, une solitude et une perception de soi négatives accrues.

Lisa Strohman, psychologue et fondatrice de la Digital Citizen Academy, souligne la nature problématique de l'attachement excessif des appareils. Une exposition constante à des vies en ligne idéalisées peut alimenter les sentiments d'insuffisance et de FOMO (peur de manquer). La recherche relie les comparaisons des médias sociaux avec l'agression, l'anxiété et même les idées suicidaires.

défilement insensé, explique Pion-Berlin, peut induire un état de transe, une forme de désengagement de la réalité. Une étude 2023 JAMA Pediatrics a révélé que les collégiens en vérifiant constamment les médias sociaux présentaient des réponses cérébrales modifiées à la rétroaction et à la critique des pairs. De plus, le défilement infini perturbe le sommeil en retardant la libération de la mélatonine et en gardant le cerveau surstimulé. Le sommeil est crucial pour la consolidation de la mémoire; Le défilement pré-sommeil constant submerge le cerveau, contribuant à l'insomnie.

comment le défilement infini manipule le cerveau:

Le défilement insensé exploite le système de récompense du cerveau. Un contenu agréable déclenche la libération de dopamine, renforçant le comportement. La disponibilité immédiate de plus de contenu perpétue ce cycle. Strohman explique que la conception des flux et des algorithmes crée un sentiment constant de manquer, ramenant les utilisateurs à l'application.

Les adolescents sont particulièrement vulnérables en raison du développement incomplet de leur cortex préfrontal (responsable du contrôle des impulsions) et d'un système limbique plus sensible (impliqué dans les réponses émotionnelles). Cela les rend plus sensibles à la nature addictive du défilement infini.

se libérer du parchemin:

Quitter les médias sociaux n'est pas toujours nécessaire. Il offre des avantages comme le renforcement de la communauté, le maintien de relations à longue distance, le plaidoyer et l'apprentissage des experts. La clé est de passer de l'engagement passif à un engagement actif. Les utilisateurs actifs interagissent, commentent et créent du contenu, favorisant un sens de l'objectif et améliorant le bien-être.

Pour gérer le défilement occasionnel, Strohman suggère de définir des minuteries et des notifications de désactivation. Aborder les médias sociaux avec intention; Si un ami partage une vidéo, limitez-vous à cette seule vidéo au lieu de se perdre dans le flux. L'utilisation consciente est essentielle pour maintenir une relation saine avec les médias sociaux. Plus vous faites défiler sans réfléchir, moins vous ressentirez de contenu. Reconnaissez vos habitudes et prenez le contrôle de votre expérience en ligne.

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!