Je pensais que le suivi du sommeil était inutile jusqu'à ce que je l'essaye

Combien de temps de sommeil paradoxal avez-vous eu la nuit dernière ? Vous le sauriez si vous commenciez à utiliser votre Apple Watch pour commencer à suivre votre sommeil, au lieu de la laisser sur le chargeur.

Pourquoi j'ai commencé à porter ma montre au lit

J'ai seulement commencé à suivre mon sommeil sur une Apple Watch la semaine dernière, même si j'en ai porté une régulièrement depuis 2018. Apple a introduit pour la première fois le suivi du sommeil dans watchOS 7, sorti en 2020. À l'époque, je Je n'ai même pas sourcillé, la seule fois où j'ai porté ma montre au lit, c'était lorsque j'ai oublié de l'enlever.

J'ai décidé de tenter le suivi du sommeil uniquement parce que j'avais besoin de données. Pendant une nuit, j'ai configuré le suivi du sommeil sur ma montre pour obtenir un joli graphique que je pourrais utiliser dans un article. Le plan était ensuite de se rendormir sans Apple Watch. Cela fait maintenant plus d’une semaine et je suis accro au suivi de mon sommeil.

Étonnamment, porter une Apple Watch au lit n’est pas aussi inconfortable que je le pensais. C’est la principale raison pour laquelle je n’ai jamais pris la peine de suivre mon sommeil auparavant, et il est heureusement facile de s’y habituer. Apple a fait un excellent travail en concevant un portable avec des bords arrondis et lisses, bien que les propriétaires d'Apple Watch Ultra puissent raconter une histoire différente. Même la bande Sports Loop en mélange de nylon, de polyester et d'élasthanne est plus confortable que sa composition en tissu ne pourrait le laisser penser.

Une partie de l'adaptation au suivi de mon sommeil consistait à trouver le temps de recharger ma montre. Depuis que je travaille sur un ordinateur, j'enlève maintenant ma montre le matin et je la branche sur mon MacBook jusqu'à ce que je voie une notification « Apple Watch chargée ». Porter la montre au lit ne semble consommer qu'environ 20 % de la batterie au maximum, je n'ai donc généralement pas besoin de la recharger la nuit.

Une chose que j'ai rapidement appris à apprécier, c'est de pouvoir jeter un coup d'œil sur un cadran de montre sombre au milieu de la nuit. Voir quelle heure il est et combien de temps il me reste avant de devoir affronter la journée est bien plus agréable que de regarder un écran éblouissant d’iPhone. Le mode veille sur un affichage permanent est probablement encore meilleur.

Je n'ai également plus à me soucier de penser à recharger ma montre la nuit. En tant que personne qui laisse son chargeur de montre dans le salon, devoir se lever à minuit parce que j'ai réalisé que j'avais oublié de brancher le chargeur arrivait trop souvent.

Les données de suivi du sommeil sont tout simplement intéressantes

La plupart des gens commencent à suivre leur sommeil avec une Apple Watch pour collecter des données. Votre Apple Watch peut vous indiquer de manière assez fiable toutes sortes de choses sur la qualité de votre sommeil, y compris combien de fois vous dormez, combien de fois vous vous réveillez dans la nuit et combien de temps vous passez à chaque étape du sommeil.

Vous ne pouvez pas vraiment

faire grand-chose avec ces données, et il convient de rappeler que l'Apple Watch n'a pas la précision que vous pourriez obtenir d'une bonne étude du sommeil. Malgré cela, les données sont intéressantes (surtout si vous êtes un peu data nerd). Vous pouvez en apprendre davantage sur le sommeil paradoxal, de base et profond et voir comment ces mesures évoluent au fil du temps.

Se sentir épuisé à l'heure du déjeuner est un bon signe que vous êtes fatigué, mais avoir un numéro sur votre poignet (ou dans l'application Santé de votre iPhone) qui prouve à quel point vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil peut vous donner l'impression de valider.

Vous pouvez essayer d'utiliser ces données pour améliorer votre sommeil. Expérimentez différentes activités de détente comme lire, prendre un bain, méditer ou interrompre des activités à l'approche de l'heure du coucher et voyez ce qui se passe. Comparez l'impact des différentes saisons et conditions sur votre sommeil, puis effectuez des ajustements, comme perdre cette couverture supplémentaire ou fermer la fenêtre la nuit.

L'application Sommeil sur votre montre vous montrera un bref aperçu des tendances en matière de sommeil une fois que vous aurez commencé à collecter suffisamment de données. Vous pourrez également voir l’évolution de vos habitudes de sommeil dans l’application iPhone Health. Qui n’aime pas les tendances ?

Vous collecterez également des données sur vos signes vitaux pendant que vous dormez, y compris votre fréquence cardiaque (vous seriez surpris de voir à quel point elle peut descendre), l'oxygène dans votre sang et des informations comme la quantité d'énergie que vous brûlez au repos pendant votre sommeil. Si vous êtes le genre de personne qui ouvre occasionnellement Santé et feuillette vos dossiers, vous en profiterez pleinement.

比 iPhone 更好的闹钟

你讨厌早上的闹钟声音吗？在 Apple Watch 上设置静音手腕敲击闹钟，然后在小鸟轻轻啄醒您的感觉中醒来。嗯，不完全是这样，但它比被刺耳的警报音乐吵醒要好，而且它还有一个额外的好处，就是不会吵醒恰好睡在你旁边的任何人。

值得庆幸的是，如果您认为有必要用声音来叫醒您，那么在启用“睡眠计划”功能时，苹果的“早起”闹钟铃声会被设置为默认铃声。客观上，把它戴在手腕上，而不是晚上从床头柜上掉下来的 iPhone，是一种更好的叫醒方式。

如果您使用 Sleep Focus 来静音除允许列表中的应用程序和联系人之外的所有通知，则在早上关闭闹钟将自动禁用 Focus 并用一条“早上好”消息向您打招呼，该消息总结了未来一天，包括总体温度和当前手表电量。否则，您需要手动禁用它。

尝试一下睡眠跟踪

使用任何可穿戴设备（更不用说 Apple Watch）来跟踪您的睡眠可能不会改变您的生活。如果我错过了这里或那里的几个晚上，我不会担心。我已经必须解决 Apple Watch 拒绝随机跟踪我的睡眠的问题。我更关心达到我的移动目标、每日步数和站立时间。

如果您已经拥有一块手表并且您很好奇，那么睡眠追踪可能值得一试。只要您白天能抽出时间为手表充电，您还有什么损失呢？

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