Sublime Text 护眼需同步配置 color_scheme 和 theme：编辑区改 background 为低饱和中明度色（如 #C7EDCC），侧边栏靠 theme 控制，二者路径须严格匹配并填入用户设置；高亮色（selection/comment/string）也需调柔，或直接装 Ayu Mirage 等全链路护眼主题。
Sublime Text 没有护眼模式开关，所谓“开启”其实是手动配置 color_scheme 和 theme 两个路径，缺一不可，否则编辑区和侧边栏颜色割裂，眼睛更累。
怎么改 color_scheme 才让编辑区真正护眼
关键不是换深色，而是选低饱和、中明度的背景色，比如 #C7EDCC（豆沙绿）、#DCF1E5（淡护眼绿）或 #E8F5E8（柔灰绿）。纯黑 #000000 在 OLED 屏上易烧屏，纯白 #FFFFFF 抑制褪黑素——两者都加重视疲劳。
操作必须在 Packages/User/ 目录下进行：
- 菜单 → Preferences → Browse Packages…，进入打开的文件夹
- 从
Packages/Color Scheme - Default/复制一个现成方案（如Mariana.sublime-color-scheme）到Packages/User/ - 重命名为
MyEyes.sublime-color-scheme，用 Sublime 自己打开它 - 搜索
"background"，替换其后紧邻的字符串值（通常在"globals"块里） - 保存后，按
Ctrl+Shift+P→ 输入Color Scheme→ 选你的MyEyes
为什么改了 color_scheme，侧边栏还是惨白或死黑
color_scheme 只控制编辑区，theme 才管侧边栏、标签页、状态栏。两者路径不一致，视觉必然割裂。
确认当前生效的 theme 最可靠方式是命令面板：
- 按
Ctrl+Shift+P→ 输入UI: Select Theme→ 看带 ✔️ 的项（如Adaptive.sublime-theme） - 同样方式输入
Color Scheme→ 点开后看状态栏显示的完整路径（如Packages/Color Scheme - Default/Mariana.sublime-color-scheme） - 把这两个路径准确填进
Preferences.sublime-settings用户设置里，格式严格：
{
"theme": "Adaptive.sublime-theme",
"color_scheme": "Packages/Color Scheme - Default/Mariana.sublime-color-scheme"
}
大小写、斜杠方向、Packages/ 开头，错一个字符就静默回退默认亮色。
只改 background 是“半护眼”，真正累眼的是这些高亮色
背景变柔和了，但选中文字还是刺眼蓝 #3399FF、注释是深灰 #75715E、字符串是荧光红 #FF2727——这些才是盯十分钟就眼酸的元凶。
在你刚改的 .sublime-color-scheme 文件里继续调整：
- 搜
"selection"，把"background"改成"#A0D6B4"或"#A8DADC" - 搜
"comment"，把原值换成更协调的"#8CA68C" - 搜
"string"和"keyword"，把它们的"foreground"也调低饱和度（例如从"#AE81FF"改成"#9CA3AF"）
不逐项调？直接装 Dayle Rees Color Schemes 包，选 Espresso Libre 或 Deep Ocean，全系基于 HSL 调优，无荧光色，开箱即用。
装现成护眼主题比手动调快得多，但必须确认路径生效
推荐 Ayu Mirage（灰蓝豆沙底色 #292D3E + 柔绿点缀 #C7EDCC），UI 与编辑区风格统一：
- 按
Ctrl+Shift+P→ 输入Package Control: Install Package→ 搜Ayu→ 回车安装 - 安装完重启 Sublime（部分版本必须重启才加载 UI 主题）
- 再按
Ctrl+Shift+P→UI: Select Theme→ 选Ayu.sublime-theme - 同理打开
Color Scheme→ 选Ayu → Ayu Mirage - 确认状态栏右下角显示路径为
Packages/Ayu/schemes/ayu-mirage.tmTheme，否则没生效
注意：有些主题（如 Material Theme）只改 UI 界面，不自带配套的 .sublime-color-scheme，启用后编辑区可能仍是默认配色——得额外检查并手动指定 color_scheme 路径。
