Mac用户可用四种免费方法提取视频音频：QuickTime Player一键导出无损M4A；iMovie分离音频后导出MP3；音乐App将M4A转MP3；终端+FFmpeg批量提取MP3。
你需要把视频里的声音单独保存成音频文件，比如截取网课讲解、提取短视频BGM做铃声、或导出播客素材——Mac系统自带工具就能完成，不用装软件、不传云端、不花一分钱。
用QuickTime Player一键导出无损M4A
这是最轻量、最快捷的方法，适合只想立刻拿到完整音轨的用户。系统预装，打开即用，全程离线。
右键点击目标视频文件 → 选择“打开方式” → “QuickTime Player”。
视频加载完成后，点击顶部菜单栏【文件】→【导出为】→【仅音频】。
在弹出窗口中修改文件名，确认保存位置，点击【保存】。生成的.m4a文件就是原始音轨，双击可用“音乐”App直接播放。
【注意：该方法不支持MP3格式输出，但M4A音质无损、兼容性极强，iPhone/iPad/Mac均可原生播放】
用iMovie精准分离并导出MP3
当你需要剪掉片头片尾、跳过人声旁白、或只保留某一段环境音时，iMovie能让你看清波形再动手，避免误删关键内容。
第一步：打开iMovie，新建“电影”项目，将视频拖入媒体资源库，再拖进时间线。
第二步：在时间线上右键该视频片段 → 选择【分离音频】，下方立刻出现绿色音频轨道。
第三步：点击选中整条绿色音频轨道 → 按Command+C复制。
第四步：新建一个空白项目 → 按Command+V粘贴，此时时间线上只有音频，没有画面。
第五步：点击左上角【文件】→【共享】→【声音文件】→ 格式选【MP3】→ 设置质量为“高” → 点击【下一步】完成导出。
用“音乐”App直接转MP3（免安装、免命令行）
如果你已经有一个M4A音频文件，或者刚用QuickTime导出完，想立刻变成MP3格式发给朋友或导入老式设备，这个方法比打开终端更省事。
打开“音乐”App，选取【音乐】→【设置】→【文件】→【导入设置】，将“导入时使用”设为MP3编码器。
把M4A文件拖入“音乐”资料库，选中它，点击【文件】→【转换】→【创建MP3版本】。
转换完成后，在“音乐”中右键该MP3条目，选择【在访达中显示】，即可拿到独立MP3文件。
用终端+FFmpeg批量提取MP3（一次处理十几个视频）
方法一到三都适合单个文件，但如果你要处理课程录屏、会议录像、学生作业等一堆MP4，命令行是唯一不点鼠标就能干完活的方式。
方法一：安装FFmpeg（如未安装）
打开“终端”，输入：brew install ffmpeg，回车执行。若提示未安装Homebrew，先运行官网命令安装。
方法二：执行提取命令
把视频文件拖进终端窗口（路径自动补全），然后在末尾添加： -vn -ar 44100 -ac 2 -b:a 192k ，再空格后写输出路径，例如：/Users/Name/Desktop/output.mp3。
回车运行，进度条走完后，桌面就会生成output.mp3——这就是你要的背景音乐。
