macos 屏幕使用时间通过系统设置内置功能实现，支持使用分析、app/网站限额、停用时间、家庭管控；需登录 apple 账户，首次启用后约24小时生成数据。
在 macos 上管理屏幕时间与使用限额，核心是通过系统内置的“屏幕使用时间”功能实现。它不依赖第三方工具，所有设置都集成在“系统设置”中，支持个人使用分析、app 限时、停用时间安排，以及为家庭成员（尤其是儿童）远程管控。
查看和分析自己的使用报告
打开“系统设置” → 点击边栏中的“屏幕使用时间” → 开启“App 与网站活动”。随后可查看：
- “日均”或“每周”使用摘要，含总时长、最常用 App 和网站
- 按“App 类别”（如社交、娱乐、生产力）筛选使用时长
- 通知最频繁的 App 排名，辅助识别干扰源
首次启用后需等待约24小时生成完整数据；若未看到选项，请先开启“屏幕使用时间”并确保已登录 Apple 账户。
设定 App 或网站使用限额
在“屏幕使用时间”设置页中，点击“App 限额” → “添加限额”：
- 可为单个 App（如微信、Safari）设定每日时长，超时后自动锁定
- 也可按类别设定（如“游戏”类 App 总计不超过1小时/天）
- 添加网站限额需配合 Safari 使用，并启用“内容与隐私访问限制”
限额到期后，App 图标会变灰，点击提示“今日时间已用完”，可手动重置或输入屏幕使用时间密码延长（仅限本人设备）。
配置停用时间与始终允许项
停用时间是强制远离屏幕的时段，例如每晚22:00–次日7:00：
- 进入“停用时间”，打开开关 → 选择“每天”统一设置，或“自定义”为不同日期设不同区间
- 开启“停用期间阻止使用设备”后，Mac 将锁屏，仅“始终允许”的 App 可用（如电话、提醒事项）
- 在“始终允许”中添加必要工具，比如“邮件”“日历”或特定联系人FaceTime通话
停用开始前5分钟系统会弹出提醒；家长还可为孩子设备启用“请求更多时间”功能，由监护人远程批准。
为孩子设置家庭级管控
前提是已建立“家人共享”，且孩子使用儿童账户并登录同一 Apple ID 家庭群组：
- 在你自己的 Mac / iPhone 上进入“屏幕使用时间”→“家庭成员”，选择孩子账户进行管理
- 可精确控制哪些 App 允许安装、是否允许网页浏览、能否更改账户设置等
- iOS/iPadOS/macOS 27 及以上版本支持“请求浏览”机制：孩子想访问新网站时，需向家长发起申请
所有规则自动同步至孩子登录该家庭群组的全部 Apple 设备，无需逐台设置。
